Гимнастика утренняя для позвоночника видео

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Особенности гимнастики Бубновского
  • Результативность методики
  • Показания и противопоказания
  • Рекомендации для гимнастики
  • Упражнения для шеи по методу Бубновского

Особенности гимнастики Бубновского

Для занятий гимнастикой Бубновского не требуется специальная физическая подготовка, поэтому отличается доступностью для людей разных возрастных категорий. Сам же доктор распространяет культ исцеляющей силы движения, ведь только активный образ жизни способен восстановить внутренний баланс и побороть болезни.

Бубновский

Главная особенность методики – абсолютное понимание собственного тела и желание постоянного развития. Именно такое требование отличает описываемую гимнастику от других упражнений для лечения разладов в работе опорно-двигательного аппарата.

загрузка...

В основе метода лежит понятие «кинезитерапия» — лечение с помощью движения. Подобная форма физической нагрузки, целью которого является достижение определенного результата в терапии, обладает особой популярностью среди медицинских представителей и пациентов. И не зря, ведь именно упражнения Бубновского позволяют излечить ряд болезней без применения лекарственных веществ.

Упражнения для шеи

Есть два главных типа гимнастики Бубновского:

  1. Адаптивный. Его можно назвать специфической разминкой перед основными упражнениями. В основном здесь все направлено на устранение болевого синдрома и привыкание к систематическим нагрузкам. Адаптивная гимнастика выполняется в специальных местах (лечебных центрах или тренажерных залах) или в домашних условиях.
  2. Суставный – второй этап комплекса, обеспечивающий интенсивную подвижность всех суставов. Для этого составляется индивидуальная программа и план всех упражнений.

Так, главными целями указанной методики являются:

  • Укрепление и развитие мышечного корсета.
  • Стабилизация работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы, понижение артериального давления.
  • Отсутствие напряжения в зоне позвоночника и пр.

Благодаря правильному выполнению всех рекомендаций и правил можно добиться высоких результатов.

Результативность методики

За счет четко разработанных тренировок, гимнастика доктора Бубновского обладает рядом положительных исходов:

  1. Устранение спазмов в мышцах.
  2. Повышение уровня эластичности мышц.
  3. Активная подвижность определенных суставов.
  4. Отсутствие отечностей.
  5. Оздоровление дисков и соединительных тканей.
  6. Нормализация метаболизма.
  7. Эмоциональный контроль.

Показания и противопоказания

Важнейшим показанием к занятиям стоит назвать желание бороться с болезнью и не дать ей вернуться вновь. Далее обратиться в целительной гимнастике стоит, когда у пациента есть:

  • Остеохондроз позвоночника, различные искривления и межпозвонковая грыжа.
  • Нервное защемление в позвоночной области.
  • Воспалительные и дегенеративные процессы в суставах.
  • Ожирение.
  • Головная боль и головокружение.
  • Слабость шейных мышц.
  • Геморрой.
  • Ревматизм.
  • Опущенные органы брюшной полости и малого таза.
  • Депрессия, стресс или другие психические разлады.
  • Расстройство вестибулярного аппарата.

Кроме того, упражнения Бубновского являются отличной профилактикой таких заболеваний, как варикоз, нарушения органов мочеполовой системы и разных воспалений. Только не все могут воспользоваться этой методикой, поскольку существует ряд противопоказаний:

  1. Злокачественные опухоли и онкологические заболевания.
  2. Разрыв связок и сухожилий.
  3. Анкилоз.
  4. Острый артрит.
  5. Период после операции.
  6. Инсульт или инфаркт.
  7. Переломы.
  8. Тромбофлебит.
  9. Эпилепсия.

Рекомендации для гимнастики

Как и в большом спорте, учебе или других сферах жизни, успех тренировок зависит от правильного исполнения. Чтобы гимнастика Бубновского принесла свои плоды, необходимо ориентироваться на:

  • Регулярность и систематичность занятий.
  • Умеренный темп.
  • Постепенное увеличение нагрузок.
  • Глубокое и ритмичное дыхание.
  • Сбалансированный рацион питания.
  • Ощутимая нагрузка на спинные мышцы.
  • Поэтапные тренировки.

Следуя описанным правилам, можно понять, что эта методика воспитывает еще силу воли и выносливость. Поэтому результатом тренировок будет стабильное состояние здоровья и внутренняя гармония.

Пружина

Упражнения для шеи по методу Бубновского

Доктор Бубновский предлагает большое количество упражнений для шеи. Только среди большинства основной комплекс составляют несколько приемов.

  1. Метроном. При выполнении необходимо медленно и мягко наклонять голову в разные стороны. Наклоны должны быть сильными настолько, чтобы голова доставала до плеч. Положение задерживается на полминуты.
  2. Пружина. Символическое название – для исполнения нужно опускать подбородок к району груди, останавливаться на 15-20 секунд и возвращаться в исходное положение («пружинить»).
  3. Гусь. ИП – прямые голова и шея, подбородок и плечи находятся параллельно земле. Теперь голова аккуратно вытягивается вперед и поворачивается вбок. Аналогично и с другой стороной.
  4. Взгляд в небо. Здесь нужно максимально повернуть голову в одну сторону и зафиксировать положение на несколько секунд.
  5. Факир. Продолжение предыдущего упражнения, но с маленькой модификацией. Изменение заключается в положении рук: они подняты вверх, согнутые под углом 90 градусов, а ладони соединены.
  6. Цапля. Прием выполняется сидя. Ладони располагаются на коленях, подбородок находится параллельно полу. Руки уходят вниз и назад, макушка в то же время тянется вверх. Конечное положение сопровождается умеренным напряжением мышц.
  7. Рамка. Еще одна вариация «Взгляда в небо». Правая ладонь ставится на плече и параллельна полу. Голова поворачивается в правую сторону и задерживается там примерно на 1 минуту.

Каждое упражнение повторяется, как минимум, 6 раз. С каждым следующим тренировочным днем количество подходов повторяется. А чтобы было легче ориентироваться в правильности проведенной тренировки, можно взять во внимание видео-подсказки.

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

гимнастика поля брэггаИстории известно много имен пропагандистов здорового образа жизни, основу которому положил Геродик, развил его ученик Гиппократ, Аристотель, Гален. Известен стихотворный «Салернский кодекс здоровья» (первое издание зарегистрировано в 1480г.), ставший руководством по диете и гигиене.

Историей доказано, что сочетание правильного питания и физических упражнений помогут надолго сохранить здоровье, реализовать мечты.

Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог известным политическим деятелям, актерам и певцам, а так же миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни.

Биография Пола Брэга полна противоречий, даже дата рождения вызывает сомнения. Не имея специального образования, он много читал, следил за новостями медицины и удачно скомпилировал полученные знания в свою науку о здоровье. Сам себя он считал «человеком без возраста», и, имея 81 год за плечами, занимался серфингом и являл собой пример здоровья и бодрости.

В чем особенность подхода

Имя Поля Брэгга известно по системе голодания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но это не единственный путь к здоровью и долголетию.

Брэг пришел к выводу, что за общее здоровье организма отвечает позвоночник.

Всю жизнь занимаясь спортом, будучи преподавателем физкультуры, на жизненных примерах видел прямую связь между физической нагрузкой и здоровьем.

Согласно автобиографии, Поль Брэгг начал с оздоровления себя и своих близких, и, приобретя опыт и навыки, начал помогать спортсменам ликвидировать последствия растяжений, автокатастроф и другие травмы.

Согласно его теории и практике, начинать восстанавливать здоровье позвоночника можно в любом возрасте, главное – выполнять упражнения регулярно.

Чего можно достичь

Наблюдая за спортсменами и ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:

  • каждый мускул приобретет упругость;
  • выработается естественная осанка;
  • позвоночник приобретет гибкость;
  • восстановится кровообращение;
  • боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
  • вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
  • восстановится правильное глубокое дыхание.

Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.

Комплекс упражнений для спины

Основные принципы и правила

Будучи осторожным человеком, Поль Брэг предупреждал, что насильно делать упражнения нельзя, при появлении боли или утомляемости занятия надо прекращать и советоваться с врачом. Максимальный эффект от комплекса будет достигнут при их плавном выполнении.

Первые 2 дня занятий упражнения комплекса выполняются три раза, затем – по пять, на 6 — 7 день занятий упражнения выполняются 10 — 12 раз. Если ощущаются улучшения в самочувствии, то комплекс Брэгга можно выполнять 2-3 раза в неделю и не останавливаться на достигнутом.

Тело человека поддерживают и обеспечивает его функционирование 640 мышц, каждую из которых надо нагружать. Иначе некоторые мышцы атрофируются, что и вызывает боль или ощущение дискомфорта. И поэтому надо выполнять другие упражнения для рук, ног, верхнего и нижнего пресса. Отлично развивает все группы мышц плавание, очень полезна ходьба.

Правила упражнений Брегга

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

С течением времени позвоночник укорачивается. Даже утром и вечером при замере можно зафиксировать разный рост человека.

Малоподвижный образ жизни современного человека приводят к гиподинамии, что проявляется в уменьшении жидкости между позвонками, после чего следует их повреждение. Всевозможные травмы (бытовые и спортивные), неправильное распределение нагрузки приводят к деформации позвоночника.

Даже повседневные тревоги, стрессы и состояние депрессии наносят вред стержню тела: избыточный адреналин разрушает соединительную ткань, повреждая связки позвоночника и диски. Начинать выполнять комплекс надо с психологической подготовки, с мотивации и не терять оптимизма до окончания занятий.

Упражнение первое — растяжка

Лечь на живот и принять положение «упор лежа»: приподнять плечи на расправленных руках, упираясь пальцами ног. Плавно приподнять таз и выгнуть вверх спину, голову опустить ниже плеч. В этой позе несколько раз плавно опускать и поднимать таз (начинать с небольшого размаха).

Итого:

  1. Цель: воздействовать на часть нервной системы, отвечающей за связь головы, глаз, желудка и кишечника с центральной нервной системой.
  2. Достигается: практически уходят головная боль, усталость глаз и проблемы с пищеварением.
  3. Ограничения: крайне осторожно быть людям с проблемами в поясничном и шейном отделе, с повышенным давлением и избыточным весом

Упражнение второе — кручение

кручение на полуПринять положение «упор лежа». Поднять таз, голову опустить ниже плеч. Плавно повернуть таз влево, опуская левую сторону туловища.

Очень важно почувствовать растяжение мышц и позвоночника. Затем вернуться в исходное положение и повернуть таз вправо, опуская правую сторону. Во время выполнения упражнения руки и ноги остаются прямыми. Первые дни выполнять 2 раза, постепенно увеличивая до 12.

Итого:

  1. Цель: расслабление отдела позвоночника, в котором находятся нервы, отвечающие за работу печени, желчного пузыря и почек.
  2. Достигается: облегчение заболевания или расстройства печени, желчного пузыря и почек, органы значительно лучше выполняют свои функции.
  3. Ограничение: доступно всем, но необходимо четко выполнять рекомендации.

Упражнение третье — низкий мостик

Сесть, опираясь руками за ягодицами. Ноги согнуть в коленях и поднять тело параллельно полу, опираясь на ладони рук и стопы. Плавно опустить, затем снова поднять тело. Упражнение выполнятся без рывков сначала 3 раза, затем 12-18 раз.низкий мостик

Итого:

  1. Цель: снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. Укрепить мускулы, прикрепленные к позвонкам, и улучшить состояние межпозвоночных хрящей.
  2. Достигается: стимулирование каждого нервного центра.
  3. Ограничение: доступно всем.

Упражнение четвертое — лодочка

Удобно лечь на спину, раскинув руки. Подтянуть колени к груди и обхватить руками, приподнять голову и прижать ее к коленям. Зафиксировать эту позу на 5-10 минут, пока будет комфортно.

Итого:

  1. Цель: растяжение всех позвонков, особенно части позвоночника, которая контролирует работу желудка.
  2. Достигается: эффективное растяжение позвонков освобождает ущемленные нервные окончания, приводит к восстановлению организма и нормализации его работы.
  3. Ограничение: наличие грыжи позвоночника или проблем с поясничным отделом могут привести к ущемлению нерва. Выполнять осторожно.

Упражнение пятое — ходьба

Лечь на пол, принять положение «упор лежа», как в первом упражнении выгнуть спину и опустить голову . В этой позе сделать несколько шагов. Важно помнить, что ноги и руки остаются ровными.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Итого:

  1. Цель: активизируются все отделы позвоночника, регулирующих работу толстого кишечника.
  2. Достигается: растяжение позвоночника.
  3. Ограничение: наличие гипертонии – поза с опущенной головой может вызвать повышение давление, головную боль.

Как делать упражнения поля Брэгга для позвоночника на практике — видео урок и с картинками — пояснениями:

5 упражнений поля брэгга

Практические результаты

Отзывы людей, испытавших гимнастические упражнения Поля Брэгга для позвоночника на практике.

Тяжело начать систематические упражнения, но взяв себя и свое здоровье в собственные руки, можно избежать многих заболеваний позвоночника и избавиться от уже имеющихся.

Другие рекомендации Брэгга

Гимнастика Поля Брэгга — не единственное, что предложил автор, он оставил много рекомендаций и советов по сохранению здоровья позвоночника. И некоторые актуальны именно теперь, в век сидячей работы за компьютером. Поль дал советы, как правильно сидеть и ходить.

Правильная осанка

Девушка возле стеныЭто упражнение, по мнению Поля, включает механизм контроля за естественным состоянием позвоночника.

Для его выполнения необходимо стать спиной к стене, максимально прижаться к ней. Надо найти такое положение поясницы, что бы между нею и стеной поместился палец.

Необходимо втянуть живот, слегка согнуть колени, расправить плечи – очень важно запомнить свои ощущения в этой позе.

Простояв одну-две минуты, можно сделать первые шаги, не меняя своего положения и, главное, — своих ощущений у стены. Вот в таком положении нужно делать шаги:

  • на слегка согнутых ногах;
  • слегка пружиня;
  • сохраняя легкое напряжение в животе и приподнятыми плечами.

Надо научиться ходить всегда мягко

Очень жесткая ходьба приводит к постоянному мелкому сотрясению позвоночника, что вредит состоянию позвонков нервных окончаний.

Как правильно сидеть

Мягкие сидения стульев и кресел приводят к сильному напряжению позвоночника и давлению на межпозвонковые диски. Стулья выпускаются со стандартными размерами и отличаются формой спинки, тем не менее рабочий стул надо примерять: сидя на нем, бедро и голень находятся под углом 90 градусов, а сидение не должно быть длиннее половины длины бедра.

В идеальном случае спинка стула должна повторять линию позвоночника. С компьютерными и офисными креслами ситуация немного проще: регулируемая высота сидения и спинки, а так же изменяемый угол ее наклона помогут подобрать правильные параметры кресла.

Сидеть надо правильно: спину прижать к спинке стула, плечи расправлены, живот напряжен, слега поднята голова – так учили сидеть в школе. Никогда не закладывать ногу на ногу – это провоцирует развитие многих заболеваний, в основе которых – ущемление сосудов, нарушение кровообращения, застой крови. Садиться на стул надо плавно, избегая удара позвоночника.

Что такое остеопороз позвоночника: симптомы и лечение

Остеопороз позвоночника относится к одному из тяжелейших видов патологии. Это обусловлено максимальной нагрузкой на осанку, поддержкой тела при движении и сохранения равновесия. Статья будет полезна для тех, кто лечит эту болезнь и кто находится в зоне риска.

Остеопороз позвоночника

О заболевании

Остеопороз позвоночника — патологическое прогрессирующее уменьшение плотности костной ткани. Для остеопороза характерна потеря баланса между разрушением клеток костей и их восстановлением.

Разрушение позвонков приводит к компрессионным переломам, основанных на их резком сжатии. Постепенно качество жизни больного ухудшается, а подвижность становится затруднительной. Заболеванию позвоночника в большей степени подвержен женский пол. При прогрессии болезни отмечается уменьшение роста, потеря веса и развитие сутулой осанки. После 50 лет каждая 4 женщина страдает от серьёзных последствий остеопороза позвоночника. Отмечается один или несколько переломов позвонков. К сожалению, остеопороз не всегда распознается вовремя. В 15% от всех случаев он протекает без выраженных проявлений.

Практически 70% больных остеопорозом вынуждены изменить образ жизни из-за локального болевого синдрома, который не поддается купированию при консервативном лечении. Боль может продолжаться до 4 месяцев, но полностью при незначительном сращении перелома не проходит.

Остеопороз позвоночника осложняется болезнями, существенно влияющими на смертность. Опасность заключается не в самом переломе, а его последствиях:

  • застойной пневмонии;
  • тромбоэмболии;
  • не заживающих переломах позвонков;
  • полном или частичном параличе;
  • нарушении цельности спинного мозга.

Причины

В молодом возрасте у человека регенерация тканей и восстановление двигательной активности происходит быстрее. В пожилом возрасте травмы от остеопороза позвоночника переносятся тяжело. Переступая порог 55 лет, практически 90% пациентов после компрессионного перелома никогда не восстанавливаются и остаются в лежачем положении.

Остеопороз позвоночника может быть вызван и внутренними, и внешними факторами. Иногда они выступают в комплексе.

Что повышает риск остеопороза:

  • климакс;
  • нарушение метаболических процессов;
  • дисбактериоз с нарушением всасывания питательных веществ;
  • предрасположенность к раковым заболеваниям, прогрессирующие опухоли;
  • спондилоартрит (патология с искривлением позвоночника);
  • астеническое телосложение, недостаток массы;
  • злоупотребление, содержащими кофеин, напитками;
  • большой стаж курения;
  • хроническая форма анемии;
  • неправильное питание, постоянные строгие диеты;
  • малоподвижный образ жизни;
  • артриты;
  • длительное применение системных, гормональных препаратов;
  • патологии щитовидной железы (нарушение кальциевого обмена);
  • нарушение функции надпочечников;
  • постоянные травмы позвоночника (ушибы, переломы);
  • наследственность.

Симптомы

Ранняя стадия остеопороза позвоночника не всегда проявляется, специфические жалобы отсутствуют. В большинстве случаев серьезные отклонения начинаются уже при первых переломах элементов позвонка. К этому периоду отмечаются серьезные нарушения костной системы, но уйти на это может от нескольких месяцев до 10 лет.

Остеопороз позвоночника примеры

Признаки остеопороза:

  1. К важному симптому относится боль. Она возникает при нагрузке на осанку, что бывает при подъемах и поворотах тела, поднятии тяжелых предметов или неудачном падении. Болевые приступы всегда прогрессируют, и усиливаются в первые недели после перелома. По прошествии 6 недель синдром ослабевает. При множественных микроскопических переломах тело позвоночника деформируется и проседает под тяжестью тела. С усложнением болезни боль в области спины возникает при незначительных нагрузках. Это может быть смех, чихание или незначительная смена положения.
  2. Поражение поясничных и грудных позвонков приводит к образованию естественных изгибов. Это обусловлено большой нагрузкой на пораженную костную ткань. Постепенно спина становится сутулой, появляются выраженные горбы.
  3. Плановое измерение роста указывает на его снижение. Разница с начальными измерениями достигает от 6 до 15 см. Происходит укорочение грудины, визуально руки удлиняются. На третьей стадии остеопороза расстояние от костей таза и ребер значительно уменьшается.
  4. Снижение работоспособности является следствием нарушений в позвоночнике. С каждым минимальным компрессионным переломом выполнение ежедневных обязанностей становится более затруднительным. Пациент стремится принять лежачее положение, чтобы снять нагрузку с тела.
  5. Судороги являются следствием смещения позвоночника при переломе и ущемлении нервных волокон. Также остеопороз вызывается недостатком кальция, что приводит к неправильным мышечным сокращениям.

При определении симптомов врач учитывает важный показатель для исключения других патологий. При остеопорозе позвоночника у больного отсутствуют нарушения, присущие патологиям нервных волокон или поражению спинного мозга. Чувствительность и двигательные рефлексы не меняются в худшую сторону.

Диагностика

Для выявления остеопороза используются инструментальные методики. Иногда их совмещают для определения точной картины:

  • Костная денситометрия. Позволяет выявить плотность костей путем воздействия рентгеновских лучей. В зависимости от степени поглощения будет определен уровень разрушения клеток костной ткани. Денситометрия является безопасным исследованием, но дает точное представление о состоянии позвоночника. С ее помощью проводится контроль болезни, и определяется тактика лечения.
  • Радиоизотопное сканирование. Во время процедуры в организм вводятся специальные вещества с радиоактивными маркерами. Они имеют свойство накапливаться в костной ткани. В зависимости от распределения материала выявляются места поражений позвоночника и активность дегенеративного процесса.
  • КТ и МРТ. Компьютерная и магнитно-резонансная томографии являются стандартными видами исследований. Так определяются патологии, связанные с остеопорозом, уровень разрушения костной ткани. Эти исследования дают общую, но точную оценку состоянию организма.

остопороз позвоничгика

Лечение

Для всех случаев остеопороза предусмотрено консервативное лечение.

Препараты с содержанием кальция. Лекарства необходимы для восстановления костной ткани и повышения ее прочности. Если нарушен механизм всасывания вещества в кишечнике, дополнительно назначаются пробиотики и сорбенты:

  • Глюконат Кальция, витамин Д, Миакальцик.
  • Гормональная терапия. Введение таких препаратов необходимо при ранней и обычной менопаузе для поддержания уровня гормонов. Эстроген сохраняется, а соли кальция вымываются из костей в меньшей степени.
  • Премарин, Клиогест, Климонорм, Дивитрен.
  • Противовоспалительные препараты. Негормональные средства этой группы предотвращают последствия воспалительного процесса, снижают болевые ощущения.
  • Пенталгин, Диклофенак, Мовалис, Ибупрофен.
  • Анаболики. Стероидную терапию прописывают для устранения эффекта от длительного приема гормональных препаратов. Перед их назначением врач должен установить, что остеопороз вызван избыточным поступлением гормонов.
  • Ретаболил, Силаболин.

Если остеопороз вызван недостаточной функциональностью щитовидной железы, то для нормализации синтеза гормонов прописывают специальные препараты, в которых содержатся гормоны (Кальцитонин, Миакальцик).

Физиотерапевтические методы на остеопороз включает в себя комплекс мероприятий.

Больному могут назначить:

  • терапию лазером;
  • электрофорез;
  • диатермию;
  • воздействие магнитным полем и ультразвуком;
  • гимнастика при остеопорозе;
  • массажи;
  • лечение грязью.

Народные методы

Здесь представлено несколько вариантов народных средств:

  1. Остеопороз характеризуется разрушением костной ткани. Многие травы обладают мочегонным эффектом, способствующем его вымыванию. На время лечения остеопороза и в целях профилактики следует отказаться от лечения такими растениями.
  2. Наиболее рациональным домашним методом будет нормализация и регулирование режима питания. Рацион должен быть полноценным, содержать достаточно кальция и жиров для его усвоения.
  3. В начальной стадии остеопороза необходимо ежедневно включать физические упражнения. Это поможет тренировать костную ткань и сделать ее более выносливой.
  4. Следует избавиться от неактивного образа жизни, максимально исключить шоколад, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Также вы можете посмотреть какие делают упражнения при остеопорозе позвоночника на этом видео.

Добавить комментарий