Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео

Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе — примеры упражнений

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения при шейном остеохондрозеОстеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

загрузка...

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
  2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
  3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
  4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
  5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
  6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
  7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

  1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
  2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
  3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
  4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
  5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
  6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

Витамины для суставов, связок, хрящей и мышц: обзор спортивных витаминных комплексов для профилактики боли

Далеко не всегда люди уделяют здоровью опорно-двигательного аппарата должное внимание. Это зачастую становится причиной развития заболеваний, которых можно было избежать при условии своевременных профилактических мер.

К таким относят регулярное употребление витаминов для укрепления костной ткани и суставов. Подобные средства способны восстанавливать пораженные клетки и способствовать их делению и росту.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если человек здоров, а его скелетно-мышечная система в порядке, то он не знает чувства скованности в движениях и может позволить себе абсолютно любые спортивные и физические нагрузки, которые пойдут только на благо. Даже щадящие ежедневные упражнения могут повысить тонус и улучшить сопротивляемость иммунной системы.

В чем польза витаминов?

Перед многими пациентами может встать вопрос: принимать при болях синтетические витаминные комплексы или заменить их систематическим употреблением натуральных витаминизированных продуктов? Ответ на него может быть неоднозначным и полностью зависеть от типа патологии, стадии ее течения и общего состояния организма.

витамины при артрите Если же доктор назначил пациенту, страдающему артритом витамины, то это обязательно будут аптечные таблетки, которые следует принимать согласно инструкции и предписаниям.

Только при таком подходе лечение будет относительно быстрым и результативным. Полезных веществ, полученных из продуктов питания, будет недостаточно.

Безусловно, обогащать свой ежедневный рацион витаминами природного происхождения можно и нужно. Однако рассчитывать только на них будет слишком оптимистично. Отказаться от синтетических средств можно будет только после избавления от патологии.

При этом следует учитывать, что при проблемах с суставами, а при артрите в частности, высок риск осложнений, которые даже могут потребовать хирургического вмешательства. Обычно операция требуется в случаях:

  • запущенного заболевания;
  • недолеченного должным образом.

Однако, при болезнях, связанных с позвоночником, далеко не всегда будут показаны витамины в форме таблеток. Они могут заменяться сбалансированной диетой, предусматривающей достаточное количество всех необходимых для организма компонентов.

Такое лечение будет эффективным и при гонартрозе коленного сустава в том случае, когда организм больного пресыщен всевозможными лекарственными препаратами.

Каждый пациент должен учитывать, что принимаемые им витамины и препараты полезны не только для костной ткани, но и для всего организма в целом, ведь это единая система, все части которой неразрывно между собой связаны.

Витамины для крепких суставов

Чтобы каждый сустав долгие годы оставался подвижным и не разрушался, мало будет употреблять лишь какой-то один витамин. Для этого необходимо принимать целый комплекс, активно воздействующий на суставную и костную ткань. Важные витамины для суставов и связок будут следующие:

  • витамин А. Это вещество необходимо для лучшего усвоения фосфора, кальция и быстрого роста хрящей. На рынке витаминов этой группы представлено достаточно много и они, как правило, могут быть рекомендованы детям с видимым отставанием в росте или развитии и взрослым;
  • витамины группы В. Они отвечают за солевой и минеральный обмен веществ, усвоение магния и качественное его оседание в суставной и костной структуре;
  • витамин С. Необходим для быстрого всасывания коллагена, который отвечает за гибкость сочленений. Особенно важен коллаген в тех случаях, когда пациент получил травму или он страдает от хруста в суставах;
  • витамин Е. Этот компонент оказывает воздействие на сращивание костей и их подвижность;
  • медь. Лечебные свойства этого вещества применяются при артрозе коленного сустава. При помощи медных электродов можно добиться укрепления мышц и хрящей. Медь помогает снять воспалительный процесс и при артрите;
  • селен. Этот микроэлемент благотворно воздействует не только на суставные поверхности опорно-двигательного аппарата, но и на весь организм больного. Витаминные препараты с селеном могут быть назначены как профилактика при остеохондрозе шейного отдела и для снятия даже острой боли.

Названные витамины являются базовыми. Перед началом их приема следует проконсультироваться со своим врачом. Он, основываясь на клиническую картину недуга, сделает выбор в пользу того или иного витаминного комплекса.

Комплекс витаминов при остеохондрозе

Среди патологий опорно-двигательного аппарата лидером стал остеохондроз. Основная его причина – недостаточность полезных веществ и витаминов. Часто именно витаминный комплекс может быть рекомендован в качестве дополнительного метода избавления от патологии.

ретинол для суставовТакие средства помогают организму окрепнуть и эффективнее бороться с недугом. При этом полезные вещества для укрепления мышц и хрящей можно получить не только из аптечных баночек. Полезные для позвоночника компоненты содержатся во многих пищевых продуктах.

К примеру, ретинол (аналог витамина А) содержится в большом объеме в растениях (листьях зелени и капусте брокколи) и печени животных. Это вещество помогает обмену веществ ускориться, а кальцию осесть в костной ткани. Особенно при остеохондрозе важно это вещество и его влияние, ведь витамин А ускоряет процесс регенерации костной ткани.

Также полезно при этом заболевании употреблять морковь и дыню. Витамины для суставов содержатся в сезонных овощах и фруктах.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника витамины следует получать благодаря употреблению неочищенных круп:

  • рис;
  • гречка;
  • овес.

Кушать такую пищу можно в неограниченном количестве, но избегая при этом слишком острых и соленых кулинарных блюд. Витамин В6 можно найти в любых фруктах, характерных для нашей климатической зоны. Дополнить такую лечебную диету можно употреблением аскорбиновой кислоты, что поможет еще и укрепить иммунитет.

Сходные вещества будут показаны при артрите, но при дополнительном употреблении витамина Е. Если требуется лечение витаминами промышленного производства, то это вещество следует комбинировать с витамином А. По большому счету, необходимые для полноценного функционирования суставов и хрящей компоненты находятся практически в любой пище.

Чтобы проблемы с опорно-двигательным аппаратом не возникали, важно ограничить употребление вредной (копченой, соленой, жареной) и жирной пищи. Каждый день следует включать в рацион много овощей и фруктов. Диета при артрозе коленных суставов, при артрите и прочих заболеваниях всегда выступает дополнением к лечению.

При таком подходе к питанию в отдельных случаях не будет необходимости принимать комплекс синтетических витаминов.

Как выявить недостаточность полезных веществ?

Именно нехватка витаминов может провоцировать развитие многих заболеваний. Такую недостаточность можно выявить, если внимательно относиться к своему организму и обращать внимание на любые изменения самочувствия.

хруст в суставахБывает так, что пациента мучит хруст в суставах и костях. Когда он обратиться к доктору, то, скорее всего, выяснится, что организму мало кальция и необходимо срочно восполнить недостаточность, пересмотрев свое питание.

Если подобных мер не было предпринято, то с течением времени кости станут слишком хрупкими и даже при незначительных травмах и воздействии могут легко сломаться. Существуют случаи, когда даже после того, как комплекс витаминов был принят, суставы продолжают хрустеть.

Тогда важно пройти тщательное обследование и установить причину этого явления. Предпосылкой хруста может быть воспалительный процесс – заболевание артрит, часто поражающее спортсменов.

Задуматься об авитаминозе следует при:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. неожиданных болях;
  2. отечности;
  3. чувстве жжения в суставах.

Подобные дискомфортные ощущения могут накатывать приступами и длиться несколько минут. С течением времени, если не лечиться, болевые приступы становятся продолжительней и сопровождаются судорогами мышц. Колени при этом начинают подкашиваться.

Тревожными, но при этом почти незаметными симптомами могут быть боли в ногах, начиная от колена и заканчивая стопой. Причина – острая нехватка витамина В, способствующего полноценному усвоению кальция. Витамины для суставов при этом не смогут усвоиться и не окажут предполагаемого терапевтического эффекта.

Каждый пациент должен понимать, что не до конца излеченный артрит может проявить себя в любое время. Такая же ситуация будет характерна и для остеохондроза. Эти заболевания сразу же проявятся при ослаблении иммунной системы.

Навсегда избавиться от дискомфортных симптомов авитаминоза можно только при систематическом контроле над состоянием коленных суставов или иных поврежденных участков тела. Пациент не должен делать ставку только на укрепление костей и позвоночника, ведь крайне важно поддерживать весь организм сразу. Только это можно назвать залогом нормального функционирования организма.

Добавить комментарий