Мышцы затылка

Комплекс упражнений Шишонина для шеи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика для шеи доктора Шишонина стала очень популярной в 2008 году, когда был выпущен в продажу одноименный диск. Шишонин стал первым, кто предложил универсальный комплекс простых и очень эффективных упражнений для шейных позвонков. Академик Шишонин говорит, что большинство людей жалуются на плохое самочувствие и боли из-за того, что кровообращение функционирует на недостаточном уровне.

Гимнастика шишонина для шеи

Основной причиной такого процесса является постоянная напряженность мышц шеи, которые с возрастом, и по другим причинам, могут терять свою эластичность. Это приводит к тому, что процесс снабжения кровью затрудняется, мышцы могут сдавливать и зажимать нервные окончания, которые провоцируют появления различных типов боли.

Для чего нужна гимнастика?

Шишонин и его гимнастика для шеи произвели фурор в области медицины. Ее назначают в качестве профилактических упражнений, а так же для лечения таких проблем, как:

загрузка...
  • шейный остеохондроз;
  • головные боли, обмороки, мигрени;
  • проблемы с вегето-сосудистой дистанией;
  • повышение уровня артериального давления;
  • нарушения процессов памяти и рассеянное внимание;
  • проблемы бессонницы и слабости днем.

Гимнастику Шишонина для шейного отдела советуют выполнять регулярно тем людям, чья деятельность требует проводить много времени в положении сидя, людям, которые часто подвергаются стрессу и психологическому напряжению. Так же не лишней гимнастика для шеи будет людям, чье питание плохо сбалансировано, поскольку именно неправильное питание является основой отложения солей в суставах.

Гимнастика шишонина для шеи

Основной комплекс упражнений Шишонина

Основная часть гимнастики для шеи включает в себя ряд упражнений, которые не занимают много времени для выполнения и которые можно выполнять всем без исключения, например, во время обеденного перерыва или даже работая у компьютера.

Нужно заметить, что каждый вид упражнения Шишонин рекомендует выполнять не менее пяти раз в разные стороны.

Итак, к основному комплексу гимнастики Шишонина относятся следующее.

Метроном

Задание заключается в том, чтобы из положения сидя нужно плавно и медленно наклонить голову и потянуться к правому плечу. Когда в мышцах появятся болевые ощущения напряжения, необходимо застыть в таком положении на 30 секунд. Теперь возвращаемся в исходное положение и делаем тот же процесс для левой стороны.

Пружинка

Она состоит в том, что необходимо опустить голову вниз и задержаться в таком положении на минуту. Затем нужно вытянуть голову вверх и вперед, снова задержаться в таком положении на минуту. Смотреть следует прямо перед собой, но можно глаза и закрыть.

Взгляд в небо

Для того, чтобы выполнить это упражнение для шеи Шишонина, необходимо разворачивать голову в левую сторону до тех пор, пока не появятся болевые чувства. Остановитесь в таком положение на полминуты, а затем выполните задание для другой стороны.

Рамка

Задание похоже на предыдущее, с тем отличием, что здесь в работу включается плечевой отдел. Необходимо положить на левое плечо правую руку, при этом следить за тем, чтобы локоть был строго параллелен полу. Левую руку нужно оставить на колене в расслабленном состоянии. Положение зафиксируйте на минуту, а далее проделайте в противоположном направлении.

Гимнастика шишонина для шеи

Факир

Это упражнение Шишонин рекомендует выполнять в комплексе с предыдущим, их можно чередовать или менять местами. Состоит оно в том же, что и четвертое, только здесь необходимо согнуть локти и соединить ладони над головой.

Цапля

Следует положить руки на колени. Далее медленно вытягивайте подбородок наверх, а руки отводите за спину. Зафиксируйте себя в таком положении на 30 секунд. Затем проделайте то же самое для другой стороны. После этого наклоните голову к левому плечу и сделайте плавные надавливающие движения на шею. То же самое проделайте для противоположной стороны.

Гусь

Это заключительное задание. Оно выполняется стоя. Станьте прямо, вытяните шею вперед, помните, что подбородок должен быть параллельно носкам ног. Затем голову следует повернуть влево и потянуться к плечу. Когда появятся болезненные ощущения, остановитесь в таком положении на минуту и повторите тот же процесс для другой стороны.

Здесь важно следить за тем, чтобы во время выполнения гимнастики Шишонина, шея и спина оставались ровными, иначе должного эффекта эта зарядка не принесет.

Гимнастика шишонина для шеи

Зачем делать самомассаж шеи?

Самомассаж шеи является закрепительным и расслабляющим комплексом для всех участков и шейных позвонков. Когда Вы проделаете весь комплекс гимнастики Шишонина, закрепите результаты простым и легким массажем. Такой массаж можно выполнить самому, причем эффект он принесет очень большой. Несколько простых советов помогут Вам в этом:

  • сядьте прямо, расслабьтесь, пальцами рук начинайте медленно гладить голову в области затылка, плавно спускаясь к шейному отделу, постепенно увеличивайте силу массажных движений и скорость;
  • далее начните разминать позвонки кончиками пальцев, делайте это кругообразными движениями малого масштаба;
  • обхватите себя за шею таким образом, чтобы большой палец был с одной стороны шеи, а остальные четыре — с другой, теперь следует массировать поверхность шеи легкими щипающими движениями снизу вверх;
  • последнее задание — это разминание передней части шеи, для этого нужно мягко массировать область от подбородка к ключицам, а затем сделать легкий массаж, как и для затылка.

Гимнастика Шишонина основывается на том, что простые и легкие упражнения может выполнить каждый человек, уделив этому совсем немного времени. Помните о том, что вовремя того, как Вы делаете зарядку, болевые ощущения не должны возникать. Поэтому будьте аккуратны и не переусердствуйте.

Боль в голове при вставании, дискомфорт в шее

Вопрос

Ответ

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Содержание статьи:

  • Техника самомассажа при шейном остеохондрозе
  • Заключение

Шейный остеохондроз – заболевание, которое вызывает множество разнообразных неприятных симптомов. Боль, чувство усталости в области шеи, нарушение чувствительности в области головы, шейного отдела, ключиц и лопаток, рук, головные боли – вот далеко неполный список неприятностей, с которыми сталкиваются люди, страдающие данным заболеванием. Самомассаж при шейном остеохондрозе – это то, что действительно может помочь пациентам. Доказано, что эффект правильного массажа не только выраженный, но и весьма продолжительный по времени: симптомы остеохондроза могут исчезнуть на несколько месяцев уже после первого курса. Также регулярный самомассаж поможет улучшить состояние шейного отдела позвоночника, замедлив прогрессирование болезни.

Итак, как делать самомассаж, какие упражнения безопасны и полезны для нашей шеи?

самомассаж шеи

Техника самомассажа при шейном остеохондрозе

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях лучше всего проводить в массажном кресле. Но если такового нет – можно использовать любое удобное кресло, в котором ваше положение сидя будет максимально естественным и расслабленным.

Начинать массаж стоит не с самой шеи, а с области спины. Поглаживающими, разминающими, выжимающими и потряхивающими движениями проработайте область спины между лопаток, а также зону надплечья и груди выше молочных желез. Массаж ни в коем случае не должен приносить боли, а должен вызывать только позитивные ощущения. Общий принцип следующий: чем более энергичное вижение, тем меньшее количество повторов следует делать. Так, разглаживающие движения повторяем 6-8 раз, разминающие и выжимающие 4-5 раз, потряхивающие 2-3 раза. Спина массируется по направлению к шее.

Далее переходим непосредственно к шейному отделу. Сверху вниз, по направлению от затылка к спине проводим обеими руками вдоль позвоночного столба, совершая поглаживания 6-7 раз. После этого выжимающими движениями аналогичным образом массируем шею, повторяя каждое 4-5 раз. Выжимания сменяются массажем ребром ладони. Для этого проводим напряженными кистями рук по обеим сторонам от позвоночника, после чего выполняем выжимающие движения (3-4 раза). Завершают эту часть поглаживаниями в области задней поверхности шеи (6-7 раз).

Третий этап – растирание. Наклоните голову вперед. Подушечки четырех пальцев расположите на затылке и начните растирать кожу по направлению сверху вниз, проводя пальцами вдоль позвоночника и как можно ближе к нему. Так повторяем четыре-пять раз. После этого подушечкой одного или двух пальцев растираем заднюю поверхность шеи по направлению от затылка к спине, совершая круговые движения (три-четыре раза с каждой стороны). Примерно после пяти-восьми сеансов можно во время массажа поворачивать голову то в одну, то в другую сторону.

Четвертый, завершающий этап самомассажа в точности повторяет первый: мы снова переходим к спине и надплечьям, повторяя поглаживающие, разминающие, выжимающие и потряхивающие движения. Постепенно передвигаемся по направлению к шее и завершаем массаж в этой области следующими движениями:

  • поглаживающие – 3-4 раза;
  • выжимающие – 4-5 раз;
  • разминающие – 5-6 раз;
  • поглаживающие – 2-3 раза;
  • выжимающие – 3-4 раза.

Завершающий элемент массажа – растирание кожи вдоль позвоночного столба.

Также хорошо проработать в этой части массажа и грудные мышцы (совершая те же движения).

Заключение

На первый взгляд может показаться, что самомассаж – весьма запутанная и непростая процедура. На самом деле уже после 2-3 дней практики вы запомните всю последовательность действий, а после 5-6 сеансов испытаете значительное облегчение. Не оставляйте занятий в этот момент, сделайте самомассаж одной из своих регулярных утренних или вечерних процедур – и вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя в течение всего дня.

Как делать эффективный самомассаж при шейном остеохондрозе?

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

  • Добавить комментарий