Как восстановить мышцы ног

Комплекс упражнений укрепляющие мышцы и избавляющие от боли в спине

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Невозможно переоценить роль позвоночника в организме человека. С ним связана работа всех органов и систем. К сожалению, уже к 35 годам 20% всех людей имеют неприятный диагноз — остеохондроз. А из-за малоподвижного образа жизни, благодаря многочасовому времяпрепровождению за компьютером, от остеохондроза все чаще страдают дети и подростки. Женщины после родов особенно часто жалуются на боли в спине. Существуют упражнения для тренировки мышц спины, которые в короткие сроки могут снять неприятные симптомы и значительно улучшить качество жизни.

Комплекс упражнений от болей в спине

Комплекс упражнений для спины может помочь решить две основные задачи:

  • приостановить развитие заболевания позвоночника, укрепить мышцы и связки, уменьшить сдавливание межпозвонкового диска;
  • оздоровить организм, укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение, ускорить рост коллагеновой ткани.

Назначая пациентам комплекс упражнений, врачи-остеопаты часто рекомендуют очищающие процедуры, целью которых является оздоровление и очищение хрящей и связок от накопленных вредных веществ.

загрузка...

Упражнения, направленные на уменьшение нагрузки на позвоночник

Уменьшить нагрузку на различные отделы позвоночника могут следующие упражнения:

  • висы на турнике или шведской стенке;
  • подтягивания на перекладине;
  • подъем ног в висе на перекладине;
  • круговые движения ногами в висе на перекладине;
  • наклоны и вращение головой.

Комплекс упражнений от болей в спине

Упражнения для увеличения подвижности различных отделов позвоночника

В этот комплекс входят, прежде всего, упражнения на растяжку мышц спины. Выполнение упражнений на растяжку позволит сохранить гибкость спины на долгие годы, избавит от болей. Это прекрасная профилактика болезней позвоночника. Но выполнять упражнения следует крайне аккуратно. Комплекс противопоказан в следующих случаях:

  • при остеопорозе или артрите;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонии;
  • при тромбозе;
  • следует быть очень осторожными беременным женщинам, женщинам сразу после родов, а также во время менструации;
  • противопоказан комплекс на растяжку при вирусных заболеваниях, простуде, при повышенной температуре тела.

Комплекс упражнений на растяжку нужно выполнять медленно, плавно. Не должно быть хруста в спине. Наилучшее время для выполнения таких упражнений — вечер. При выполнении комплекса важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Комплекс упражнений на растяжку мышц спины можно и даже нужно выполнять каждый день. Выполнение асан йоги — идеально для профилактики заболеваний позвоночника, но перед началом занятий лучше посоветоваться с врачом.

Укрепление мышц спины

Полезными для спины являются как динамические, так и статические упражнения. Для шейного отдела рекомендуются наклоны и вращения, стойка на голове, стойка в борцовском мосту. Для грудного отдела — силовые прогибания вперед-назад и в стороны, мостик, а если обратиться к йоге, то идеальна поза змеи или лук. Для поясничного отдела следует выполнять разнообразные наклоны и йоговскую асану кузнечик. В йоге есть и прекрасные упражнения для расслабления спины. Но с йогой следует быть очень осторожными беременным и женщинам после родов.

Комплекс упражнений от болей в спине

Связки и мышцы спины нуждаются в хорошем кровообращении. Таким образом, они обеспечиваются необходимыми питательными веществами, а шлаки, напротив, вымываются. Хороший оздоровительный эффект имеет комплекс упражнений, включающий в себя становую тягу, наклоны через козлы, подтягивания на турнике. Тренируя спину, важно не забыть о мышцах брюшного пресса — это тоже часть мышечного каркаса.

Плавание

Плавание — прекрасный способ укрепить мышцы спины, поставить на место позвонки, восстановить их подвижность. Плавать лучше в теплой воде во избежание мышечных спазмов. Поставить правильную технику опытный тренер может буквально за одно занятие. Это идеальный способ вернуть форму женщинам после родов.

Восстановление после родов

Около половины молодых мам жалуются на боли в спине различного характера, возникшие у них во время беременности и после родов. Причин болей может быть несколько.

  1. Во время беременности растягиваются мышцы живота, а поясничные, наоборот, укорачиваются. Живот выпячивается вперед, а в области поясницы образуется впадина.
  2. Природный механизм подготовки к родам заключается в растяжении мышц и ослаблении связок. В связи с этим некоторых женщин после родов беспокоят боли в спине.
  3. Родовые травмы также могут стать причиной болей.

Начинать выполнять комплекс лечебной физкультуры следует не раньше, чем через 5 месяцев после родов. Ежедневная тренировка должна включать следующие упражнения:

  • для укрепления мышц груди и плеч;
  • для укрепления мышц брюшного пресса;
  • для укрепления мышц тазового дна;
  • для укрепления мышц поясницы.

Комплекс упражнений от болей в спине

Кроме того, соблюдение нескольких простых правил позволит женщине после родов предотвратить развитие заболеваний позвоночника.

  1. Поднимать тяжелые предметы нужно, слегка сгибая ноги в коленях, не нагружая спину.
  2. Необходимо отрегулировать высоту кроватки, пеленального столика и ванночки на удобную высоту.
  3. Специалист может помочь подобрать подходящий способ ношения ребенка в слинге, так чтобы вес ребенка распределялся равномерно.
  4. Молодые мамы понимают, что кормление грудью — это счастье и для мамы, и для ребенка. Но чтобы иметь возможность кормить ребенка долго, не нагружая при этом спину, нужно подобрать оптимальную позу для кормления. Подушка под спину, пуфик под ноги, подушка на колени — все это может помочь сидеть с расслабленной спиной, не ощущая никакого дискомфорта.
  5. Сбросить лишний вес после родов удается не всем и не сразу, но это обязательное условие здоровья спины. Если следить за своим рационом питания и уделять гимнастике хотя бы полчаса в день, то вес, пусть медленно, но пойдет вниз.

Молодость — это красивая осанка, гибкая спина, активная жизнь без боли, а красота — это, прежде всего, здоровье. Это стоит того, чтобы уделить здоровью позвоночника немного внимания.

Вальгусная стопа – это такое заболевание стопы, заключающееся в ее деформации. Деформация происходит путем снижения высоты сводов стопы, при этом получается искривление оси.

При вальгусной стопе пятка и пальцы выворачиваются наружу, середина же стопы опускается. Таким образом, если смотреть на стопу сверху, она будет выглядеть как буква X. При таком заболевании становится просто невыносимо носить обычную обувь, так как образуется «шишка» в основании большого пальца, которая вызывает боли. Вальгусная деформация голени также характеризуется X-образной формой.

Симптоматика вальгусной деформации

Большой палец стопы отклоняется наружу, «косточка» медленно увеличивается.

  • остальные пальцы деформируются молоткообразным образом (происходит искривление);
  • боли в суставах стопы;
  • ноги быстро утомляются;
  • возникают сложности с подбором обуви.

Вальгусная деформация стопы очень сходна с такими заболеваниями, как артрит, подагра, остеоартроз деформирующего характера.

Методика диагностики

  • обследование у врача-ортопеда;
  • рентген стоп в трех проекциях;
  • проведение плантографии – отпечатки стоп, выявляющие плоскостопие.

Рентгенография в 3-ех проекциях позволяет разглядеть положение стоп по отношению друг к другу, а также изменения, происходящие в них.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Течение болезни

Вальгусная деформация стоп прогрессирует постепенным образом. Поначалу больной жалуется на неудобства в ношении обуви привычных размеров, сложности в ее подборе. Затем наблюдаются боли в стопах под конец дня, происходит искривление первого пальца, по — другому, вальгусная деформация большого пальца стопы.

Из-за кости на стопе и растущего поперечного плоскостопия, в сущности, происходит деформация переднего отдела стопы. Его подошва становится толще и «выбухает» в середине. В этом месте появляются намины и мозоли, которые приносят боли и резко затрудняют ходьбу. Второй палец при этом приподнимается кверху и, как правило, обретает форму молотка, оттого в медицине часто называют его молоткообразным пальцем. Такой палец согнут, его не получается никак разогнуть, на нем возникает мозоль.

В целом, процесс деформации ухудшает кровоток в передний отдел стопы и его иннервацию, что в итоге приводит к развитию артрозов.

Осложнения и прогноз

Отсутствие лечения заставляет суставы стопы деформироваться, то есть прогрессирует хронический бурсит. Также осложнением может быть изменение строения плюсневых костей, то есть болезнь Дейчлендера.

Прогноз болезни: если деформация незначительна и лечение проводится своевременно, то внешнее состояние и работу суставов стоп будет возможно восстановить. При запущенных стадиях боли могут сохраняться даже после проведения операции.

Причины и профилактика

Причины формирования вальгусной деформации стоп, которые можно выделить:

  • поперечное плоскостопие;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушения в эндокринной системе человека;
  • остеопороз.

Из-за врожденной слабости соединительной и костной тканей образуется плоскостопие. Деформации также благоприятствует неправильный подбор обуви: в частности, высокий каблук или обувь с узким носом. Ношение такой обуви приводит к неправильному распределению нагрузок, которая по большей части выпадает на переднюю область стопы, в результате чего происходит деформирование данного отдела и формируется артроз сустава первого пальца.

Профилактические мероприятия предусматривают:

  • осмотр врача — ортопеда для своевременного определения плоскостопия;
  • ношение правильной обуви (отсутствие «шпилек», острых носов, натуральные материалы, высота каблука не превышает 7 см);
  • использование ортопедических стелек;
  • соблюдение правильного режима труда и отдыха, если профессия вынуждает длительно пребывать на ногах.

Лечение

Лечением вальгусной деформации стопы занимается врач-ортопед. Обращаться к специалисту следует при первых же симптомах болезни, так как исправление деформации на начальных стадиях позволит уберечься от операции. При этом консервативный метод лечения заключается в применении ортопедических стелек и назначении комплекса ЛФК, который воспрепятствует развитию плоскостопия.

Операция

На поздних стадиях развития заболевания требуется назначение операции, которая носит название «остеотомии». Это такой сложный процесс костной реконструкции, включающий в себя восстановительные процессы нескольких костей стопы, направленные на исправление оси плюсневой кости и начальной фаланги первого пальца. Вальгусная деформация первого пальца стопы исправляется с помощью операции по удалению бурсита, реконструкции фаланги большого пальца, уравновешения мышц около сустава.

Вальгусная деформация первого пальца стопы может также сопровождаться небольшим наростом на суставной сумке. Нарост удаляется путем маленького надреза на той стороне ноги, на которой происходит деформация. После разреза кожи нарост устраняется путем применения специального хирургического долота. Кость равняют, а надрез зашивают маленькими швами.

Операция проводится на протяжении часа (на одной ноге) и осуществляется под местным наркозом (при отсутствии аллергии на местные анестезирующие средства). После операции больного располагают в стационаре на 2-3 часа, затем начинается процесс восстановления (без гипса), причем, в домашних условиях. Также после оперативного вмешательства стопу фиксируют с помощью плотной и эластичной повязки, движения пальцев при этом запрещают на два дня.

Немаловажное достоинство лечения таким способом – возможность практически сразу нагружать ногу. Даже в первые сутки после операции разрешается двигаться самостоятельно с небольшими ограничениями, а на 5-7-й дни – почти без ограничений.

Снятие швов производится на 12-14 день после операции. Определенное время на ноге могут сохраняться отек и умеренные боли, поэтому после снятия швов необходимо увеличивать физическую нагрузку нижних конечностей постепенным образом.

Спустя 2-3 недели после операции функция нижних конечностей полностью восстановится. Обязательный момент после операции – использование ортопедических изделий, которые не будут мешать привычному ношению обуви. Их применение должно осуществляться не менее 5-6 месяцев с дальнейшими рекомендациями.

Опираться на плюсну, то есть ходить, разрешается лишь с 3-ей недели после проведения операции. Как правило, лечение заканчивается на шестой неделе после операции. И пациент может вновь вернуться к своей обычной жизнедеятельности. Время восстановления занимает от 2 до 3 месяцев.

Деформация стопы детей

Постановка диагноза «плосковальгусная стопа» у ребенка не всегда понятна родителям и вводит их часто в недоумение. Причиной, которая нередко приводит к неправильной установке стоп у ребенка, является слаборазвитый связочный аппарат, деформирующийся под воздействием тяжести тела.

Вальгусная деформация у ребенка обнаруживается еще на стадии обучения хождению. Поэтому родители должны сразу определить опасные проблемы и приобретать для ребенка необходимую обувь. Этому заболеванию свойственен слабый мышечный тонус ног, поэтому при обучении хождению дополнительная нагрузка нижних конечностей приводит к вальгусной деформации стопы ребенка. Стопа при этом принимает X-образное положение. Если не лечить вовремя, деформация может затронуть и колени, таз может принять неправильное положение, происходит нарушение осанки.

Обратите внимание! Запрещается применять самолечение при деформации конечности малыша. Следует внимательно отнестись к терапии и рекомендациям. От их исполнения зависит здоровье малыша.

Вальгус стоп у ребенка бывает как врожденным, так и приобретенным. Врожденная патология возникает из-за внутриутробных нарушений формы и расположения костей стопы, диагноз деформации ставится уже в первые месяцы жизни ребенка. Наиболее тяжелые врожденные деформации: «стопа-качалка» либо «вертикальный тиран».

Плосковальгусная нога приобретается в связи с несовершенством сухожилий и связок, отклонением в развитии опорно-двигательного аппарата ребенка. Деформация нижних конечностей выявляется, как правило, к 10-ому месяцу при первых попытках ребенка осуществить начальные шаги. Иногда вальгусная деформация конечностей может развиться после травмирования связок, мышц, голени и долгого пребывания конечности в гипсе. Больше всех деформации подвергаются дети с гипотонией мышц. Причины гипотонии, как правило, кроются в недоношенности малыша, внутриутробной гипотрофии, врожденных слабостях соединительных тканей.

Плосковальгусная нога у детей успешно лечится с применением упражнений ЛФК. Упражнения следует делать по нескольку раз в течение суток. Лучше всего выполнять 2-3 упражнения.

К примеру, ходьба по узкой полосе или дорожке. Дорожку или полосу можно создать искусственным образом либо нарисовать. Ширина, как правило, составляет от 10 до 15 см. Малыш должен шагать по дорожке, не переступая ее границ.

Подойдет также ходьба босыми ножками по рельефной поверхности. Это может быть песок, камешки, земля.

Иные упражнения: захватывание мелких предметов пальцами ног, сминание тканей с помощью пальцев ног, приседания без отрыва стоп от пола, подъем на носочки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Специальный массаж

Массаж – дополнительный метод терапии. Массаж должен акцентироваться на пояснице, так как в этом месте располагаются нервные окончания, передающие импульсы на мышцы ног, а также на область ягодиц. Массаж ног следует производить в соответствии со специальной методикой. При вальгусной деформации стопы массаж является высокоэффективным способом наряду со всеми технологиями терапии недуга. Массаж улучшает мышечный тонус, убирает лишнее напряжение, увеличивает прочность мышц, их эластичность, выносливость, а также улучшает кровообращение.

Улучшение кровоснабжения помогает нормализовать развитие и рост ножек. Плосковальгусная нога уйдет, если производить массаж спинки, поясничной области, ягодичной области, суставов и мышц ног, ступней.

Прежде чем начать делать массаж, малыша нужно положить на животик таким образом, чтобы его ступни свисали с края массажного стола, а под голени следует положить мягкий валик. Массаж ног нужно начинать, обеспечив ногам лучшее положение, – при этом подошвы ножек должны смотреть внутрь.

Обувь для ребенка

Обувь для ребенка с плосковальгусной деформацией стопы должна соответствовать определенным критериям: жесткий задник и боковина около пятки, высокий супинатор отличного качества и прочности. Это необходимо, чтобы поддерживать стопу с нижней части и по бокам. Таким образом происходит компенсация напряжения мышц и предотвращается развитие дальнейшего деформирования. Важно запомнить, что нет необходимости постоянно носить ортопедическую обувь: мышцам следует испытывать нагрузки, чтобы становиться еще сильнее, а коже нужен отдых от жесткости берцев.

2016-05-05

Добавить комментарий