Болит спина выше поясницы с левой стороны

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Мышцы спины, особенно в области шеи, поясницы и других участках, нуждаются в поддержке. В данном случае важны упражнения на растяжение тела. Накачать любые мускулы тела можно дома с помощью специальных упражнений. Давайте подробнее рассмотрим основные упражнения, которые способны накачать мышцы у ребенка и взрослого, чтобы их функции осуществлялись правильно. А также узнаем, какое упражнение поможет снять напряжение между лопатками.Мышцы спины. Растяжение и укрепление

О мускулах шеи и головы

Поднимать, наклонять и поворачивать голову человек может благодаря мышцам шеи. Группу мышц, исполняющих перечисленные функции, называют мышцами шеи. Двигать головой в разные стороны также помогают глубокие мускулы шеи. Они выполняют ещё и вспомогательно-дыхательное действие. В области шеи также располагаются мышцы, отвечающие за глотание и опускание нижней челюсти.

Каждая мышца головы выполняет свою функцию. Мышцы бывают жевательными и мимическими. Очень часто мускулы головы работают вместе. За процесс жевания, глотания и речи несут ответственность жевательные мышцы.

Мимические мышцы являются самыми необычными, так как одна их сторона прикреплена к костям, а вторая вплетена в кожный покров. Некоторые мимические мускулы прикреплены к связкам или от них начинаются. Они отвечают за мимику лица. Благодаря разным комбинациям сокращений мимических мышц, появляются определённые выражения на лице.Мышцы спины. Растяжение и укрепление

загрузка...

Чаще всего мышцы головы и шеи разрываются или растягиваются, болят. Чтобы обследовать повреждённое место, нужно обратиться к травматологу, челюстно-лицевому или пластическому хирургу. Специалист проведет осмотр и при необходимости назначит лечение.

Боль в спине у ребенка из-за растяжения мышц

У ребенка, как и у взрослого человека, иногда болят мышцы спины. Чаще всего они травмируются вследствие удара, растяжения, сильной активности, во время которой задействована спина.

Из-за слишком высокой подвижности у ребенка может возникнуть растяжение мышцы спины.

Лечение проблемы у ребенка проводится следующим образом:

  • Как только у ребенка обнаружится растяжение, мускулы спины нужно разгрузить, обеспечив малышу полный покой.
  • Для снятия отека приложите к пострадавшему месту холодный компресс.
  • После снятия отека рекомендуется применять горячие компрессы. Посещение сауны или бани поможет провести успешное лечение растяжения.Из-за излишней подвижности бывают растяжения

Когда поражается целая группа мускулов спины, они очень сильно болят и не могут исполнять свои функции должным образом. Лечение травмы проводится анальгетиками, которые снимают ощущения боли.

Если спина у ребенка болит очень сильно и долго, это может указывать на слабые мышцы пресса живота. Ребенку следует в таком случае пройти курс физиотерапии. Также важно каждый день выполнять упражнения, чтобы укрепить слабые спинные мышцы и улучшить их функции.

Упражнения для укрепления детской спины

Растяжение мышц шеи у ребенка помогают сделать следующие упражнения:

  1. Станьте ровно или сядьте на стул. Наклоните голову вниз, прикоснитесь подбородком к груди. Руки в замке расположите на затылке. Легко надавливайте на него. Вдохните и медленно выдохните. На выдохе должны растягиваться мускулы шеи и затылка. Дышите ровно, задержитесь на пару секунд в растянутом положении.
  2. Поверните голову в правую сторону, опустите левое плечо и поднимите назад. Сделайте действия влево.
  3. Наклоните голову вправо, а левую конечность опустите вниз вдоль тела. Вдохните, выдохните. На выдохе мускулы боковой поверхности шеи и плеча с левой стороны должны растягиваться. Задержитесь на 10 секунд, старайтесь дышать ровно. Выполните действие в другую сторону.

Между лопатками растягивать мышцы спины ребенку можно следующим образом: пусть малыш обнимет себя руками, максимально разведя лопатки. На глубоком вдохе будут растягиваться мускулы между лопатками. Такое упражнение снимет напряжение и боль между лопатками.Мышцы спины. Растяжение и укрепление

Растяжение мускулов передней грудной стенки: поднимите верхние конечности и отведите назад. Затем отведите руки назад, расположенные горизонтально.

Растяжение мышцы спины в области поясницы проводится следующим образом:

  • Станьте ровно, ноги немного расставьте. Наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками пол. Дышите равномерно.
  • Став ровно и выпрямив спину, руками обопритесь о спинку стульчика. Левую конечность положите за голову. Наклонитесь вправо на правую руку, чуть согнутую в локте. Дышите равномерно. Выполните растяжение во вторую сторону.

Описанные выше упражнения устранят мышечное напряжение, особенно в области мышцы спины, которая поддерживает вертикальную позицию тела.

Упражнения рекомендуется выполнять ребенку не только дома, но и после каждого урока в школе. Они помогут предупредить развитие остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Ими часто проводят лечение уже имеющихся заболеваний спины и болей между лопатками.Мышцы спины. Растяжение и укрепление

Укрепляем взрослую спину

Каждая группа мышц спины нуждается в выполнении своих упражнений.

Качаем широчайшие мускулы спины

Для красивой осанки необходимо качать широчайшие мышцы спины. Упражнения, которые помогают накачать верхние мускулы спины дома гантелями:

  1. Став прямо, ноги, согнутые в коленях, расставьте. Туловище наклоните вперед. Руки с гантелями в руках опустите вниз. Медленно поднимите гантели к поясу, а затем опустите в начальную позицию. Тягу старайтесь делать мышцами спины, локти не разводите в стороны.
  2. Примите позицию, как в первом упражнении. Разведите в стороны немного согнутые в локтях руки с гантелями. Задержитесь в полученном положении на три секунды и примите начальную позицию. Выполняя упражнение дома, важно следить за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, а работали только спинные мускулы.Заниматься можно и дома
  3. Опустившись на пол, руки расставьте как можно шире, а ноги вместе. Опуститесь как можно ниже. Задержитесь на пару секунд и примите начальную позицию. При выполнении упражнения дома важно не прогибаться в пояснице, а также не ложиться на пол.

Упражнения с гантелями дома помогут накачать широчайшие спинные мышцы, а также сделать осанку ровной. Работа с гантелями направлена на то, чтобы укрепить основные спинные мускулы.

Качаем спинные мускулы

Накачать прямые мышцы спины дома помогут следующие упражнения:

  • Лежа на животе, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Раскачивайтесь вперед и назад, увеличивая скорость. Выполните упражнение «лодочка» 15 раз в три подхода.
  • Упражнение «ласточка» помогает дома накачать не только прямые, но и косые и другие мускулы. Встав на четвереньки, вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите назад. Старайтесь спину удерживать ровно. Задержавшись в положении на несколько секунд, примите начальную позицию. Повторите упражнение для второй стороны. Выполните десять раз.Есть упражнения которые помогут накачать прямые мышцы спины дома
  • Чтобы мышца спины расслабилась, а также укрепился живот, рекомендуется делать «мостик». Лежа на спине, согните конечности в коленях и поставьте на ширину плеч. Руки выпрямите вдоль туловища. Поднимите бедра, напрягая ягодицы. Задержитесь на три секунды. Вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 10 раз.

Описанные упражнения помогут дома мужчинам накачать основные спинные мускулы, а женщинам — укрепить спину и держать её в тонусе. Так же ими проводится лечение искривленного позвоночника.

Качаем косые спинные мышцы

Косые мышцы можно найти по бокам туловища. Они начинаются внизу живота и заканчиваются возле грудной клетки. Косые мускулы выполняют такие функции: поворачивают корпус, наклоняют его в стороны, поднимают таз при зафиксированных лопатках.

Чтобы накачать и развить косые мышцы, необходимо выполнять разные наклоны и движения со скручиванием.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Например, накачать косые мышцы спины дома можно, махая сомкнутыми руками, выполняя скручивание корпуса в лежачем положении, боковую планку, опусканием и приподниманием таза в плоскости, выполняя приседания со скручиванием верхней области туловища.Наклоны и движения со скручиванием помогут укрепить косые мышцы спины

Перечисленные действия помогут не только накачать мускулы, но и сделают талию более стройной.

В конце каждой тренировки нужно расслаблять тело с помощью висения на турнике, лежания на ровном полу или дыхательных упражнений.

Теперь вы знаете, как можно накачать мышцы спины, что делать, если они болят или чувствуется дискомфорт между лопатками.

2016-06-02

Добавить комментарий