Как накачать мышцы спины при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Многие знают, что такое остеохондроз, однако мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию. Одна из главных причин болезни – длительное неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая активность в целом. Что мы имеем в результате? Мышцы позвоночника не работают, а значит слабеют. Поэтому физкультура является очень важным составляющим в лечении заболевания.

Эффективны упражнения для шеи при остеохондрозе будут только при одном условии: надо ежедневно заставлять работать мышцы позвоночника хотя бы по 10 минут. Совсем мало, не правда ли? Регулярность тренировок – вот главный ключ в лечении шейного остеохондроза.

Далее в статье вас ждут (ссылки в списке ниже – кликабельны, это содержание статьи):

Пять правил тренировки

Пять простых правил, которых надо придерживаться при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника:

загрузка...

Семь простых упражнений на шейный отдел

Два возможных исходных положений для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч или 2) сидя на стуле.

Семь упражнений комплекса для шейного отдела:

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела со временем облегчают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, оказывают тонизирующий эффект.

Эксперты утверждают, что регулярные занятия комплексом упражнений снижают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда – и вовсе до нуля.

По времени эффект наступает у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты ощущают улучшение от гимнастики через 2–4 недели, другие спустя 3–5 месяцев.

Противопоказания

Пять ситуаций, когда тренировку следует отложить или совсем исключить:

Остеохондроз и спорт

Активный образ жизни не дает гарантированной защиты от шейного остеохондроза.

Заболеванием могут страдать и спортсмены, занимающиеся теми видами спорта, которые или не задействуют мышцы позвоночника, или сильно увеличивают нагрузку на них. Занятия такими видами спорта могут провоцировать ухудшение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, включающие резкие движения (бег, прыжки, метательные действия, подъемы тяжестей (тяжелая атлетика)).

А вот занятия плаванием, растяжкой – наоборот, полезны:

  • Они улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвоночных дисках (шейного и других отделов), тем самым препятствуя прогрессированию разрушающих процессов в позвоночнике.
  • Данные занятия позволяют снять спазм с мышц позвоночника, что приводит к уменьшению болей в шее, головных болей.

Спортсменам необходимо включать комплекс упражнений по лечебной гимнастике в основную тренировку.

Резюме

Каждодневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс длительностью всего 10 минут в день действительно способен сотворить чудо, но несмотря на это, тренировки не исключают основного лечения заболевания (медикаментами, процедурами). Воздействие должно быть комплексным: сделайте шаг к выздоровлению уже сегодня, и результат не заставит себя ждать.

Лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

    Укрепляем мышцы кора: 10 самых эффективных упражнений

    Мышечным корсетом называют группу мышц, удерживающих в естественном положении позвоночный столб и защищающих внутренние органы от повреждений. Слабость мускулов спины, брюшины и груди считается одной из наиболее распространенных причин нарушения осанки и развития иных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. По этой причине так важно принимать меры, ориентированные на их развитие.

    Для того чтобы оценить состояние мышц кора, достаточно провести один из описанных ниже тестов.

    1. Лягте на живот, оторвите от поверхности пола руки, ноги и грудь. Попробуйте продержаться в описанной позе в течение 60 секунд. Если у вас получится, значит, мышцы кора находятся в хорошей форме.
    2. Опуститесь на четвереньки и, не опуская голову, вытяните левую руку и правую ногу. Если вы сможете удерживать равновесие в подобном положении, то ваш мышечный корсет находится в отличном состоянии.

    Если же тест показал, что ваш мышечный корсет нуждается в укреплении, то вам следует обратить внимание на комплекс упражнений Мюллера.

    1. Станьте, составив ступни, и положите ладони на пояс. На вдохе поднимите вперед прямую ногу и опустите ее, а на выдохе совершите повтор другой ногой. Далее на вдохе поднимите ногу в сторону и опустите ее, а на выдохе повторите описанные действия другой ногой. Затем на вдохе отведите ногу максимально далеко назад и верните ее в изначальное положение, а на выдохе сделайте повтор другой ногой. Описанный цикл воспроизведите два раза.
    2. Из положения стоя со слегка расставленными ногами прогнитесь назад, сожмите руки в кулаки, согните их у кистей и в локтях, выведите бедра немного вперед (на вдохе). Затем распрямите руки и постарайтесь дотянуться ими до пола, нагнувшись вперед (на выдохе).
    3. Из положения стоя с составленными пятками совершите наклон вправо. Одновременно с этим заведите левую руку, слегка согнутую в локте, за голову (на вдохе). Затем выдохните и выполните наклон в противоположную сторону, сменив руку.
    4. Станьте прямо с широко расставленными ногами, обратите пятки наружу. Разверните корпус, подав левое плечо назад и выведя правое бедро вперед. Выполните упражнение повторно в противоположную сторону.
    5. Станьте прямо и поставьте ступни так, чтобы между ними было расстояние, равное ширине плеч. На вдохе выведите выпрямленные руки вперед, а на выдохе совершите приседание.
    6. Станьте прямо, поставьте ступни рядом и положите ладони на пояс. При вдохе отведите выпрямленную ногу назад и потяните носок, затем верните ее в изначальное положение. На выдохе выполните повтор другой ногой.
    7. Расставьте ноги на расстояние, равное ширине плеч, и положите ладони на пояс. Выведите бедра вперед и выгнитесь назад, затем подайте бедра немного назад и нагнитесь вперед, выпятив при этом живот. Выполняйте повторы упражнения без перерывов между ними.
    8. Выпрямьтесь, составьте пятки и сожмите руки в кулаки. Выполните наклон вправо, опустив правую руку и подняв левую руку, согнутую в локте, вверх. Выполните описанные действия повторно, сменив сторону.
    9. Станьте прямо, расставьте ноги и проследите за тем, чтобы ступни были развернуты внутрь. Выполните несколько вращений верхней частью тела, следя за тем, чтобы нижняя его часть оставалась без движения. Постарайтесь совершать по два вращения на каждый вдох и на каждый выдох, меняя стороны.
    10. Станьте прямо, составьте ноги и опустите руки вниз. Поднимите вперед согнутую ногу и опустите ее, повторите другой ногой. Затем согните ногу, оставляя бедро неподвижным, и дотянитесь пяткой до ягодицы. Повторите другой ногой.

    Первые пять из этих упражнений следует выполнять неторопливо, повторяя по 6 раз и следя за тем, чтобы на каждое из них приходилось одно дыхательное движение. Оставшиеся пять упражнений необходимо выполнять быстро, стремясь совершить за 4 вдоха-выдоха как можно больше повторов и оставляя 2 вдоха-выдоха на отдых. Регулярное выполнение комплекса упражнений Мюллера способствует укреплению мышц кора и помогает предотвратить возникновение целого ряда проблем со здоровьем.

  • Добавить комментарий