Норбеков гимнастика для позвоночника видео 30 минут

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Чем опасны боли в пояснице?
  • Чем полезны упражнения и гимнастика?
  • Показания и противопоказания
  • Правила выполнения
  • Гимнастика
  • Упражнения

Чем опасны боли в пояснице?

Сигналами можно считать такие симптомы:

  1. Человек потерял контроль над кишечником или мочевым пузырем, что может быть первым признаком синдрома Конского хвоста – редкого заболевания, при котором нервные корни в поясничном отделе позвоночника сжимаются, убирая все ощущения и движение. Для подтверждения диагноза нужно пройти МРТ-обследовние.
  2. Боли возникают ночью. Во многих случаях можно отрегулировать положение тела, чтобы облегчить боль. Но если найти удобную позу невозможно — стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком спинальной опухоли или инфекции позвоночной кости. В любом случае потребуется оперативная медицинская помощь.
  3. Трудно определить место локализации боли, что может сигнализировать о сердечном приступе, особенно если это ощущение началось в груди и затем распространилось в нижние отделы спины. Сильная боль, которая приходит внезапно, сигнализирует о том, что нужно обратиться к доктору.
  4. Боль сопровождается скованностью в движениях. Если такое чувство длится дольше 30 минут и ухудшается, когда человек не двигается, это может указывать на такую форму воспалительного артрита, как анкилозирующий спондилит, который поражает около 1,4% населения.
  5. Человек подвергается высокому риску переломов. Если недавно были случаи перелома, человек принимал оральные стероиды, которые могут ослабить кости или был диагностирован остеопороз, любая боль в спине может быть опасным признаком. Перелом позвоночника может привести к сутулой позе, а также проблемам дыхания и пищеварения.

Чем полезны упражнения и гимнастика?

Упражнение — один из лучших способов избавиться от боли в спине и не дать ей вернуться. Если делать их правильно и контролировано, то упражнения для снятия боли в спине имеют много преимуществ, в том числе:

  • Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, уменьшение давления со спинного диска и суставов фасета.
  • Устранение жесткости и улучшение мобильности.
  • Улучшение кровообращения для лучшего распределения питательных веществ по организму, в том числе на спинномозговые диски.
  • Освобождение эндорфинов, которые облегчают боль и могут помочь уменьшить зависимость от болеутоляющих средств. эндорфины также могут улучшить настроение и снять депрессивные симптомы, общий эффект хронической боли.
  • Минимизация частоты эпизодов боли в спине и уменьшение тяжести боли.

Полезные упражнения для спины

загрузка...

Показания и противопоказания

Упражнение можно рассматривать наравне с любым другим рецептом для здоровья: квалифицированный специалист в области здравоохранения будет настраивать на упражнениях на основе множества факторов, которые и будут являться показанием или противопоказанием для выполнения упражнений. Эти факторы включают:

  • Клинический диагноз.
  • Является ли боль легкой, умеренной или тяжелой.
  • Облегчение боли, необходимое для сохранения активности человека.
  • Частота предписанных упражнений.
  • Правильная форма и здоровая осанка, необходимая для выполнения упражнений.

Правила выполнения

Эффективная программа упражнений для спины должна быть всеобъемлющей, работая над всем телом, даже если она нацелена на спину. Сбалансированная тренировка должна включать сочетание растяжения и укрепления, а также аэробные упражнения для повышения частоты сокращений сердца.

Систематичное выполнение упражнений является одним из наиболее важных факторов долговременного облегчения боли. Тем не менее, сохранение физических упражнений может быть сложным по целому ряду причин, включая обострение боли в результате активности, экономических ограничений и низкой мотивации.

Гимнастика

Растяжка шеи и плеч. Основные растяжки от боли в шее достаточно удобны для регулярного выполнения в течение дня, например, дома, на работе или даже в автомобиле. Некоторые примеры включают:

  1. Сгибание-разгибание подбородка. Осторожно наклонить голову вперед, поднося подбородок к груди, пока в задней части шеи не появится чувство растяжения.
  2. Боковое растягивание плеча. Согнуть шею в одну сторону, как будто прикасаясь к уху и к плечу, пока на стороне шеи не появится растяжение. Держать плечи в удобной, но здоровой позе.
  3. Растяжка лопаток. Положить одну руку на стену так, чтобы локоть находился немного выше плеча, затем повернуть голову лицом к противоположному направлению. Поднять подбородок к ключице, чтобы почувствовать растяжение в задней части шеи. Полезно будет слегка потянуть голову вперед другой рукой, чтобы удерживать растяжку в течение требуемого времени.
  4. Угловая растяжка. Повернуться лицом к углу комнаты и поместить предплечья на каждую стену локтями на высоте плеч. Затем наклониться вперед, пока под ключицей не появится растяжение.

Растяжка лопаток

Растяжки от боли в пояснице:

  • Обратное растягивание. Лежа на спине, подогнуть оба колена к голове, голову согнуть вперед, пока не почувствуется удобная растяжка.
  • Колено к груди. Лежа на спине, нужно согнуть колени и ноги на полу, затем положить обе руки за одно колено и потянуть к груди, растягивая ягодицы.
  • Выпады на коленях. Начиная с обоих коленей, двигать одной ногой вперед, чтобы нога была плоской на земле, сохраняя вес равномерно распределенным по обоим бедрам (а не на одной стороне или другой). Поместить обе руки на верхнюю часть бедра и осторожно опустить тело вперед, чтобы почувствовать растяжение в передней части другой ноги.
  • Мышечная растяжка. Лежа на спине согнуть колени, перекрестить одну ногу поверх другой, положив лодыжку на согнутое колено, затем осторожно потянуть нижнее колено в сторону груди, пока в ягодице не появится растяжение.

Выпад

Растяжка подколенного сухожилия:

  • Растяжка стоя. В положении стоя наклониться вперед,  держа ноги прямыми и не сгибая колени. Попытаться прикоснуться к носкам без напряжения. Если появляется ощущение тяжести в подколенном сухожилие, нужно прекратить упражнение.
  • Растяжка с полотенцем. Ложась на спине, держите каждый конец свернутого полотенца и заверните его за ногу. Затем потяните ногу перед телом, чтобы почувствовать небольшое растяжение в мышце подколенного сухожилия.
  • Растяжка со стеной. Лежа на полу, нужно прижать ягодицы к стене, а ноги вытянуть у стены. Попытаться подтянуть колено как можно более прямо. Это растяжение обычно мягкое для нижней части спины, так как оно создает минимальный стресс и тело поддерживается при лежании.

Растяжка со стеной

Упражнения

Существует много вариантов упражнений, которые могут эффективно укреплять позвоночник и оказывать помощь при боли в спине. Поиск тех, которые работают, часто определяется личными предпочтениями, инструкторами и процессом проб и ошибок в поиске оптимальных способов облегчения боли.

Общие формы упражнений могут включать:

  1. Пилатес.
  2. Йогу.
  3. Атлетику.
  4. Тай-чи.
  5. Упражнения с мячом.

Упражнения с легким воздействием могут повышать сердечный ритм без сотрясения позвоночника и ухудшения болей в спине, предпочтительный вариант для пациентов с болью в спине.

Популярные аэробные упражнения с легким воздействием включают:

  1. Упражнения, выполняемые при ходьбе. Упражнения при ходьбе более мягкие для позвоночника, чем бег трусцой, не требуют специального оборудования и могут выполняться практически в любом месте.
  2. Эллиптический тренажер или ступенчатая машина. Эти машины имитируют движения бега и ходьбы вверх по лестнице, чтобы обеспечить аэробную тренировку с низким уровнем воздействия. Большинство машин используют педали или опоры, подвешенные над землей, которые скользят вверх и вниз, так что ноги не попадают на твердую поверхность во время тренировки.
  3. Стационарный велосипед имитирует движение педалей на велосипеде, обеспечивая аэробные упражнения без толкающего удара, как при езде на неровной поверхности.
  4. Водная аэробика и плавание. Упражнения в воде сочетают повышенную устойчивость и естественную плавучесть для того, чтобы обеспечить аэробные упражнения с легким воздействием на позвоночник. Водную аэробику и плавание стоит рассматривать, если тренировка на твердой поверхности может быть слишком болезненной.

Велотренажер

Поиск правильной программы тренировок обычно зависит от личных предпочтений и может включать процесс проб и ошибок. Существуют разные варианты упражнений, которые лучше подходят для конкретного состояния, уровня боли и образа жизни.

Мало просто прооперировать грыжу диска в поясничном отделе позвоночника. Хоть сама операция и достаточно сложная, не менее важна реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи. Задача стоит большая, ведь нужно вернуть пациенту возможность нормально передвигаться без боли и неврологической симптоматики. Восстанавливается тонус мышц — и человек возвращается к привычному образу жизни.

Сколько длится период реабилитации, сказать сложно, ведь период восстановления зависит от совместных усилий врача и самого пациента. Только комплексный подход после проведенной операции поможет максимально почувствовать результат. Как же протекает реабилитационный период после восстановления, постараемся разобраться. В нем есть свои особенности и тонкости, которые позволят достичь максимально возможного успеха после удачно проведенной операции.Операция по удалению грыжи

Этапы восстановления

Врачами период восстановления разделен на ранний, поздний и отдаленный. В каждом есть своя специфичность, которая перетекает плавно в следующий этап. Ранний длится совсем недолго — примерно от недели до двух после проведенной операции. Поздний принимает эстафету на третьей неделе и продолжается примерно два месяца. Отдаленный начинается после восьмой недели и длится на протяжении всей оставшейся жизни. Неважно, в области какого отдела удалена грыжа диска, реабилитационный период будет протекать одинаково.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Что собой представляет реабилитационный период

В целом, реабилитация после удаления грыжи диска поясничного отдела позвоночника представляет собой комплекс специальных мероприятий, упражнений, процедур, которые назначаются человеку после выполненной операции и обязательны для пациента. Длительность определяется врачом в зависимости от сложности проведенной операции, течения периода восстановления после нее. За человеком требуется наблюдение врачей разных специальностей, в список входит нейрохирург, оперировавший больного, реабилитолог и, если нужно, невропатолог. По мере необходимости список может быть дополнен и иными специалистами.

В обязательном порядке назначаются лекарственные препараты, которые не только способны предотвратить возможные осложнения, но и уменьшить проявление боли. Дополняется реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи комплексом физиопроцедур и лечебной гимнастики.Дополняется реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи комплексом физиопроцедур и лечебной гимнастики Она позволяет сделать мышцы более крепкими и привести их в тонус после операции, таким образом, они более подготовлены к дальнейшим нагрузкам.

Завершается все санаторным лечением, где есть специальное оборудование, персонал и наработки по восстановлению человека в послеоперационный период. Однако, есть и свои ограничения на каждом из этапов.

Что придется ограничить

В раннем послеоперационном периоде категорически запрещено:

Сидячее положение. Это касается и передвижений в транспорте.

Поднимать тяжести. Максимально разрешенный вес составляет не более 3 килограммов.

Двигаться без специального корсета. Полностью исключаются движения скручивающего и резкого характера.

Исключаются любые физические нагрузки без рекомендации лечащего врача.

Нельзя принимать препараты, которые не рекомендовал врач, даже если боль значительной интенсивности. Если препарат не помогает, то лучше повторно проконсультироваться.

Противопоказана любая мануальная терапия.

Корсет носят не более, чем три часа на протяжении суток.Корсет носят не более, чем три часа на протяжении суток

Полностью нужно отказаться от вредных привычек и соблюдать диету, позволяющую контролировать вес.

В позднем периоде есть свои определенные ограничения. Список, того, что запрещается, можно представить следующим образом:

  • не рекомендуется на протяжении длительного времени находиться в стабильной позе;
  • без предварительной разминки мышц полностью исключается любая, даже самая незначительная нагрузка;
  • исключается тряска и длительное перемещение в общественном транспорте;
  • поднятие тяжести больше 5 или 8 килограммов (на усмотрение специалиста);
  • ходить в корсете нужно не меньше, чем 3-4 часа на протяжении суток.

Тщательно нужно следить за весом, и через каждые 3 или 4 часа нужно принимать горизонтальное положение с целью полноценного отдыха на протяжении 20 минут. Боль после проведенной операции исчезает, но стоит нарушить режим ограничения, и она снова вернется.

В отстроченном периоде список ограничений сужается, но расслабляться по-прежнему не стоит. В каждом конкретном случае специалист дает свои рекомендации, как жить дальше.В послеоперационный период не рекомендуется заниматься активными видами спорта

Медикаменты

Когда удалена грыжа диска поясничного отдела позвоночника, боль возникает на фоне выполненной операции. В этот период назначаются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Для улучшения кровотока используются сосудистые препараты, а также те, которые усиливают микроциркуляцию. Дополнительно используют хондропротекторы для восстановления хряща. Но принимать их нужно на протяжении длительного времени, чтобы почувствовать эффект.

Для нервной ткани и, собственно говоря, корешков очень полезны витамины, особенно группа В. При слабости и онемении показаны антихолинестеразные препараты, они блокируют специальный фермент — ацетилхолинеэстеразу, и импульс имеет возможность дальше проходить по нерву. Если есть мышечное напряжение, показаны средства для его снятия.

Соблюдение режима

В послеоперационный период потребуется и специальный режим, который нужно неукоснительно исполнять. На протяжении месяца нельзя сидеть, разрешены приседания, к примеру, во время посещения туалета. А вот ходить нужно, как можно раньше делать это разрешают со второго или третьего дня после перенесенной операции. В этот период важно не усердствовать, должны быть перерывы, во время которых человек принимает горизонтальное положение в постели. Длительность такого перерыва составляет примерно полчаса.В послеоперационный период потребуется и специальный режим

В период от 2 до 3 месяцев показано использование полужесткого корсета, он необходим, чтобы предотвратить рецидив межпозвонковой грыжи поясничного отдела. Дополнительно он поможет сформировать правильную осанку. Запрещается в данный период носить тяжести, которые превышают от 3 до 5 кг, осуществлять поездки в условиях общественного транспорта, кататься на велосипеде.

Физиопроцедуры

Методик физического воздействия на место операции много, и каждая оказывает неповторимый лечебный эффект, используется на том или ином этапе восстановительного лечения, длится на протяжении определенного времени. Наиболее распространены:

Методика электрофореза или ионофореза применяется для того чтобы помочь лекарственным препаратам проникнуть в глубокие ткани организма. Она позволяет уменьшить боль и ускорить выздоровление после удаления межпозвонковой грыжи поясничного отдела.

Грязи позволяют уменьшить боль и воспаление, оказывают они рассасывающее действие на послеоперационный инфильтрат и рубцы.

За счет ультразвука восстановление происходит быстрее, клетки получают больше питания и активно растут.

УВЧ позволяет улучшить кровоток и повысить тонус связок и мышц. Процедура уменьшает боль и снимает воспалительный процесс.УВЧ позволяет улучшить кровоток и повысить тонус связок и мышц

Электростимуляция тканей позволяет снять синдром боли и восстанавливает поврежденные нервные корешки. После проведения процедуры улучшается питание хрящевой и костной ткани.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Фонофорезом называется методика, при помощи которой в организм вводятся лекарства под воздействием ультразвука. Действие такое же, как и у массажа, но при этом нет механического воздействия на ткани. Оказывается противовоспалительное и противоотечное действие на организм и место проведения операции.

При магнитотерапии на ткани воздействует магнитное поле низкой частоты. В результате активизируются обменные процессы, уменьшается воспалительный процесс, отечность, боль, быстрее восстанавливается подвижность.

Использование массажа

После оперативного лечения на первой неделе показан легкий массаж конечности на стороне поражения. Особенно процедура необходима при слабости, онемении, пониженных рефлексах — в общем, симптоматике, характерной для поражения корешков. На пояснично-крестцовый отдел переходить можно не ранее, чем через 1, а то и 1,5 месяца после выполнения операции. Связано это с процессами заживления в месте проведения оперативного вмешательства. Спешить с массажем на этапе восстановительного лечения не нужно. Спешить с массажем на этапе восстановительного лечения не нужно

Лечебная гимнастика

А вот этот метод восстановительного лечения начинают как можно раньше после проведенной операции. В первые десять дней разрешается дозированная ходьба на определенное расстояние, потом делается перерыв примерно на полчаса. Дополняет это комплекс упражнений для сокращения мышц туловища, а также гимнастика для легких. Выполняется лежа в постели.

После до месяца выполняются активные гимнастические упражнения в положении на спине или животе. А уже через месяц можно ходить на занятия в зал ЛФК и обязательно под контролем инструктора. Через 6-8 недель после проведенной операции рекомендуется посещение бассейна.

Иглоукалывание

Используется метод на любом этапе восстановительного лечения. Оптимально использовать через месяц после операции, когда все ткани хорошо заживут и сформируется рубец. Методику нежелательно сочетать с электрическим воздействием, которое оказывает электрофорез, диодинамик.

Процесс восстановления после удаления грыжи поясничного отдела не такой уже короткий и может потребовать определенного времени и сил. В каждом конкретном случае человеку подбирается только индивидуальная программа реабилитации.

2016-04-05

Добавить комментарий