Можно ли заниматься йогой

Можно ли заниматься спортом при гонартрозе?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

После постановки диагноза терапевтом – артроз коленного сустава, многие пациенты считают, что теперь им противопоказаны занятия спортом. Бытует мнение, что физическая нагрузка повлечет ухудшение состояния здоровья и вызовет резкие боли в колене.

Однако врачи утверждают, что выполнение простых упражнений не только не будет вредно больным, но и поможет улучшить состояние здоровья.

Правильно подобранная зарядка для коленного сустава при артрозе значительно снижает болевые ощущения, улучшает течение заболевания.

Когда можно заниматься спортом

Спорт при артрозе коленного сустава противопоказан при обострении заболевания в любом виде. Выполнение даже простых упражнений может вызвать резкую боль в коленном суставе, спровоцировать разрывы мягких тканей.

загрузка...

В такие периоды лучше максимально обездвижить колено, при ходьбе заматывать его эластичным бинтом.

Также больным, с тяжелой формой недуга, не рекомендовано заниматься тяжелыми видами спорта, например, бегом, выполнять приседания. Зарядка при артрозе коленного сустава первой и второй степени также имеет некоторые противопоказания.

Тренажеры для артроза коленного сустава могут использоваться только после разрешения врача. При этом можно заниматься только на таких тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на колено.

Подробнее о лечебной физкультуре при гонартрозе читайте здесь…

Ходьба при артрозе

Ходьба в умеренном темпе показана при любой форме заболевания. Пешая прогулка на протяжении получаса в день поможет размять коленный сустав, улучшит кровообращение.

Во время ходьбы полезные вещества намного быстрее транспортируются к суставу, что улучшает его состояние.

Кроме того, во время прогулок мышцы тела держатся в тонусе, заставляя сустав работать, что не дает ему закостенеть.

Более длительные прогулки для больных артрозом не рекомендованы, поскольку чрезмерная нагрузка на сустав приведет к осложнениям недуга. Для того чтобы ходьба оказывала пользу при лечении остеоартроза, следует придерживаться следующих правил:

  • необходимо выбирать удобную обувь на низком ходу с широкой подошвой;
  • длительность прогулки не должна превышать 30-40 минут, по мере привыкания время можно постепенно увеличить;
  • за день нужно проходить не более 2 км;
  • во время прогулки нельзя носить какие-либо тяжести – сумки или рюкзаки.

Соблюдение правил позволит извлечь из пеших прогулок только пользу. Ходьба при артрозе коленного сустава противопоказана для людей с большим весом, так как это оказывает большую нагрузку на ноги.

Помимо обычных пеших прогулок можно обратить внимание и на другие ее разновидности.

Очень полезна скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава.

Благодаря правильной постановке стопы во время движения, а также специальным приспособлениям оказывается благоприятное влияние на колено.

Бег при артрозе

Многих беспокоит можно ли бегать при артрозе коленного сустава.
Медики утверждают, что при остеоартрозе второй и выше степени бег противопоказан. На начальной стадии развития заболевания пробежки разрешены после консультации врача.

Во время бега на суставы человека оказывается нагрузка, которая в пятикратном размере превышает массу тела человека. Это значит, что коленный сустав стирается с большей скоростью, что ведет к осложнению недуга.

Также больным предстоит воздерживаться от занятий видами спорта, которые включают в себя бег. К таким спортивным занятиям относятся:

  • футбол;
  • баскетбол;
  • большой теннис;
  • хоккей;
  • фигурное катание.

Если же врач после проведения комплексного обследования разрешил больному осуществлять пробежки, все равно необходимо следить за состоянием здоровья. Так, если во время бега, пациент почувствовал боль, упражнение нужно немедленно прекратить. Начинать бегать лучше на небольшие расстояния.

Можно ли плавать при артрозе

Плавание при артрозе коленного сустава – тот самый вид спорта, который не только не будет вреден, но и поможет побороть недуг.

В воде нагрузка на тело распределяется равномерно, суставы не перенапрягаются.

Кроме того, упражнения в воде помогут снять боль, расслабить мышцы. Поэтому больным остеоартрозом рекомендовано систематически посещать бассейн или купаться в открытых водоемах.

Помимо плавания в бассейне, полезно также выполнять различные упражнения. Например, можно походить по дну бассейна, выполнить махи ногами, упражнения на растяжку.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Велосипед при артрозе коленного сустава

Велосипед при артрозе коленного сустава строго противопоказан. Поверхность, на которой осуществляется прогулка, может быть неровной вследствие чего, колено может быть травмировано.
Взамен можно использовать велотренажер при артрозе коленного сустава.

Тренажер дает возможность получить такую же физическую нагрузку, как при езде на настоящем велосипеде и вместе с тем избежать возможных травм.

При выборе велотренажера, нужно обращать внимание на степень сопротивления педалей – они должны нажиматься мягко, чтобы не оказывать дополнительную нагрузку на колено.

Лучшим вариантом, является выполнение упражнения «велосипед». Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги на 30 см от пола и выполнять ими круговые движения, которые имитирую езду на велосипеде. Таким образом, благодаря плавным поступательным движениям происходит разминка сустава.

Занятия йогой при остеоартрозе

Йога является идеальным спортом для пациентов, больных остеоартрозом. Все упражнения выполняются плавно, полностью исключена какая-либо нагрузка на сустав. Вместе с тем, колено не обездвижено, что улучшает приток к нему крови.

Согласно йогическим учениям, артроз вызывается скоплением энергии. Поэтому выполнение основных асан предполагает нормализацию потоков энергии в организме человека.
Пример упражнений для коленей вы можете посмотреть в видео.

Во время упражнений уменьшаются болевые ощущения, улучшается состояние здоровья.

Поэтому йога при артрозе коленного сустава может применяться на любой стадии заболевания.

Выводы

Таким образом, артроз коленного сустава не является преградой для занятий спортом, но к выбору упражнений нужно подойти с особой внимательностью. Важно не перегружать колено, а ограничиться выполнением размеренных упражнений.

Занятия спортом при артрозе коленного сустава должны сводиться к выполнению несложных упражнений.

Перед выбором вида спорта лучше пройти консультацию у лечащего врача, который исходя из степени заболевания поможет подобрать программу тренировок. Выбор правильных упражнений поможет значительно улучшить состояние здоровья.

Содержание статьи:

  • Лечим остеопороз с помощью гимнастики
  • Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?
  • Выбираем «правильные» упражнения

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

Простые и эффективные физические упражнения при остеопорозе

    Подписаться на комментарии по e-mail

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины
    • Какие болезни поражают суставы ног: их симптомы и лечение

    Можно ли заниматься йогой при сколиозе

    Боковое искривление позвоночника встречается сейчас у большого количества людей. Связано это не только с недостатком минералов в костях, главная причина сколиоза – малоподвижный образ жизни. Поэтому основным способом терапии искривлений позвоночника является лечебная гимнастика. Все большей популярностью пользуется йога.

    Официальная медицина не признает этого способа лечения. Но, по отзывам тех, кто им пользовался, можно понять, что йога при сколиозе очень эффективна. Также есть данные обследования пациентов со сколиозом, применявших эту методику. Они показывают, что на ранних этапах сколиоза с помощью йоги можно полностью выправить позвоночник, а в запущенных случаях остановить прогрессирование болезни.

    Особенности йоги

    Эта древнеиндийская система физического и духовного совершенствования человека уже несколько тысяч лет применяется при различных проблемах со здоровьем. Упражнения учитывают, что в теле человека есть особые энергетические центры и каналы, при нарушении работы которых возникают различные заболевания. Правильно выполненные асаны воздействуют не только на мышцы и суставы, но и на энергетику человека, его нервную систему.

    Восточная медицина считает, что йога эффективна даже при 3 степени сколиоза. Но так как эта система упражнений оказывает серьезное воздействие на организм, заниматься можно только под руководством инструктора с соблюдением определенных правил. В йоге есть как динамические, так и статические упражнения. Они более известны под названием «асаны». Исследования доказывают, что при сколиозе более эффективны упражнения на растяжку и расслабление.

    Почему йога помогает при сколиозе

    Лечение искривлений позвоночника – это довольно длительный процесс. Но при упорных занятиях с использованием правильно подобранного комплекса можно полностью излечить сколиоз на ранних стадиях, а в запущенных случаях – остановить прогрессирование болезни и предотвратить осложнения. Йогатерапия помогает улучшить состояние на 40% при регулярных занятиях по часу в день уже через 2 месяца.

    Сколиоз у каждого человека развивается индивидуально. Происходит не только смещение оси позвоночника. Тело начинает деформироваться, изменяется грудная клетка и даже мышцы верхних конечностей. Интенсивные динамические занятия могут навредить при сколиозе, так как невозможно учесть все индивидуальные особенности организма.

    А статические упражнения, или асаны, помогают при сколиозе, потому что оказывают такое действие:

    • расслабляют и укрепляют мышцы, из-за чего проходят боли в спине;
    • учат человека принимать правильные позы в быту, следить за своей осанкой;
    • тренируют дыхание;
    • восстанавливают симметричность позвоночного столба, благодаря увеличению эластичности мышц и связок;
    • улучшают кровоснабжение и питание тканей позвоночника;
    • вытягивают позвоночник и ставят позвонки на место;
    • нормализуют работу всех внутренних органов;
    • улучшают сон и настроение.

    Особенности занятий йогой при сколиозе

    Перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний можно подбирать асаны. Делать это лучше под руководством специалиста. Занятия будут эффективны только в том случае, если упражнения выбраны правильно. Техника их выполнения на первых порах должна контролироваться инструктором.

    Заниматься йогой при сколиозе следует только тогда, когда нет болей в позвоночнике. Поэтому при большой степени искривления можно выполнять упражнения только после консультации врача. Не стоит самостоятельно выбирать асаны, так как не все из них принесут пользу для позвоночника. Например, упражнения на скручивания противопоказаны на 2-3 стадии сколиоза.

    Как нельзя заниматься

    Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний. Нельзя выполнять большинство упражнений при таких заболеваниях:

    • 4-й степени искривления позвоночника;
    • болях в спине;
    • черепно-мозговых травмах;
    • психических расстройствах;
    • инфекциях и воспалительных процессах;
    • болезнях крови;
    • серьезных нарушениях работы сердца.

    Нельзя заниматься при сильной усталости, повышенной температуре, после еды или при обострении хронических заболеваний. Кроме того, при сколиозе можно выполнять не все упражнения. Многие из них способны усугубить проблему:

    • динамические упражнения в йоге очень интенсивны, поэтому при сколиозе противопоказаны;
    • упражнения на скручивания не выполняются из-за смещения оси позвоночника;
    • нельзя принимать перевернутые позы, так как при них возникает сильная компрессионная нагрузка на позвоночник;
    • нежелательно делать прогибы назад, особенно при 3 стадии сколиоза.

    Правила выполнения упражнений

    Все упражнения йоги при сколиозе должны подбираться строго индивидуально в соответствии с особенностями искривления и его степенью. Они должны обеспечить плавное растяжение мышц и постепенное выравнивание позвоночника. Начинать заниматься лучше под руководством инструктора, который поможет выучить основные правила йоги:

    • перед занятиями обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы;
    • все упражнения должны выполняться плавно, без напряжения мышц;
    • в каждой позе нужно задержаться не менее чем на 15-20 секунд;
    • дыхание во время выполнения упражнений нельзя задерживать, лучше, если оно будет оставаться ровным;
    • принимая какую-либо позу, нужно следить, чтобы все органы и части тела находились симметрично относительно оси позвоночника;
    • сидеть или стоять при занятиях необходимо с ровной спиной, удерживая голову вертикально;
    • каждое новое упражнение нужно разучивать постепенно, не стоит сразу добиваться его идеального выполнения, а тем более допускать появления боли;
    • при 3-й степени искривления нельзя выполнять упражнения из положения лежа на животе;
    • при грудном и поясничном искривлении необходимо выполнять упражнения симметрично в обе стороны.

    Основные асаны

    Все упражнения йоги при сколиозе должны быть направлены на плавное растягивание мышц. Боковое искривление позвоночника удерживается из-за спастического напряжения. Поэтому очень важно научиться расслабляться.

    1. Лечь на спину и положить согнутые в коленях ноги на стул или диван. Это упражнение эффективно расслабляет крестцовые мышцы.
    2. Со временем можно усложнить это упражнение, приподнимая одну ногу и отводя ее в сторону. Нужно немного задержаться в этом положении, не допуская появления боли.
    3. Полезны дыхательные упражнения. Лежа на спине, нужно со вдохом медленно поднимать живот вверх, а с выдохом – расслаблять его. Это упражнение ускоряет кровообращение и улучшает питание тканей позвоночника.
    4. При начальных стадиях сколиоза полезно упражнение на диагональное растягивание. Лежа на спине или животе, нужно потянуть в разные стороны правую руку и левую ногу. Потом сделать то же в другую сторону.
    5. Стать на четвереньки, руки и ноги параллельно. Медленно прогнуть спину, одновременно выпячивая ягодицы и сдвигая вместе лопатки. Через 10-15 секунд медленно выгнуться дугой, стараясь развернуть плечи и таз внутрь.
    6. Хорошо укрепляет мышцы спины такое упражнение: лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела. Со вдохом немного приподнять тело вверх. Нужно стараться, чтобы пола касались только предплечья и стопы.
    7. Эффективна поза дерева. Стоя, ноги вместе, руки опущены, нужно тянуться как можно выше макушкой вверх, а руками вниз. Это упражнение хорошо растягивает мышцы спины.
    8. Исходное положение – стоя на четвереньках. На вдохе поднять правую руку и ногу, вытянув их по одной линии. Стараться добиться максимального растяжения мышц. На выдохе – опустить. Повторить в другую сторону.
    9. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить их на стопы. Со вдохом приподнять тело, опираясь только на плечи и ступни.
    10. Завершать занятие желательно расслабляющим упражнением «Шавасана». Лежа на спине, нужно максимально расслабить все мышцы.

    Индивидуально подобранный комплекс упражнений йоги очень эффективен при сколиозе. Если выполнять асаны правильно, можно не только устранить искривление, но и поправить общее состояние здоровья.

    Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий