Легкая атлетика при остеохондрозе

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Многие знают, что такое остеохондроз, однако мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию. Одна из главных причин болезни – длительное неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая активность в целом. Что мы имеем в результате? Мышцы позвоночника не работают, а значит слабеют. Поэтому физкультура является очень важным составляющим в лечении заболевания.

Эффективны упражнения для шеи при остеохондрозе будут только при одном условии: надо ежедневно заставлять работать мышцы позвоночника хотя бы по 10 минут. Совсем мало, не правда ли? Регулярность тренировок – вот главный ключ в лечении шейного остеохондроза.

Далее в статье вас ждут (ссылки в списке ниже – кликабельны, это содержание статьи):

Пять правил тренировки

Пять простых правил, которых надо придерживаться при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника:

загрузка...

Семь простых упражнений на шейный отдел

Два возможных исходных положений для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч или 2) сидя на стуле.

Семь упражнений комплекса для шейного отдела:

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела со временем облегчают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, оказывают тонизирующий эффект.

Эксперты утверждают, что регулярные занятия комплексом упражнений снижают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда – и вовсе до нуля.

По времени эффект наступает у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты ощущают улучшение от гимнастики через 2–4 недели, другие спустя 3–5 месяцев.

Противопоказания

Пять ситуаций, когда тренировку следует отложить или совсем исключить:

Остеохондроз и спорт

Активный образ жизни не дает гарантированной защиты от шейного остеохондроза.

Заболеванием могут страдать и спортсмены, занимающиеся теми видами спорта, которые или не задействуют мышцы позвоночника, или сильно увеличивают нагрузку на них. Занятия такими видами спорта могут провоцировать ухудшение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, включающие резкие движения (бег, прыжки, метательные действия, подъемы тяжестей (тяжелая атлетика)).

А вот занятия плаванием, растяжкой – наоборот, полезны:

  • Они улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвоночных дисках (шейного и других отделов), тем самым препятствуя прогрессированию разрушающих процессов в позвоночнике.
  • Данные занятия позволяют снять спазм с мышц позвоночника, что приводит к уменьшению болей в шее, головных болей.

Спортсменам необходимо включать комплекс упражнений по лечебной гимнастике в основную тренировку.

Резюме

Каждодневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс длительностью всего 10 минут в день действительно способен сотворить чудо, но несмотря на это, тренировки не исключают основного лечения заболевания (медикаментами, процедурами). Воздействие должно быть комплексным: сделайте шаг к выздоровлению уже сегодня, и результат не заставит себя ждать.

Лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

  • Подписаться на комментарии по e-mail

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

    Упражнения для лечения и укрепления спины

    Гимнастика и лечебная физкультура – очень важный и эффективный метод профилактики и лечения патологий позвоночника. Чтобы противостоять факторам, которые способствуют развитию заболеваний спины, необходимо обладать гибкими, сильными и эластичными спинными мышцами. Именно хорошо развитый мышечный каркас и хорошее кровообеспечение тканей позвоночника во время гимнастики позволят вам избавиться от боли в спине, исправить осанку, уменьшить количество обострений остеохондроза. Зарядка для спины должна обязательно войти в привычку каждого человека, беспокоящегося о своем здоровье.

    Общие рекомендации по выполнению упражнений для спины

    Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения для спины, необходимо запомнить несколько важных правил и рекомендаций:

    • все физические нагрузки, которые вы планируете выполнять, должны быть согласованы с вашим лечащим врачом (в случае, если вы страдаете патологией позвоночника), в другом случае – можете выполнять стандартную зарядку для спины;
    • любая лечебная физкультура выполняется только в период ремиссии, при наличии боли и симптомов обострения – гимнастика категорически противопоказана;
    • если, выполняя зарядку, вы начали ощущать боль в спине, то необходимо на несколько дней отказаться от упражнений, а потом продолжить, но уже с менее выраженной амплитудой движений;
    • зарядка для укрепления мышц спины не должна содержать резких и отрывистых движений, все необходимо делать плавно и не спеша;
    • ЛФК – это важный компонент борьбы с патологией спины, но не единственный, лечение должно быть комплексным;
    • зарядку для спины всегда необходимо начинать с разминочных упражнений, это предотвратит возможность травмы во время основного гимнастического комплекса;
    • перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие таблетки, иначе вы рискуете не почувствовать боли во время тренировки и можете только навредить себе;
    • после упражнений вы не должны сильно изнуряться, легкая усталость – это нормально, но не более.

    Гимнастический комплекс при остеохондрозе

    Шейный остеохондроз

    Если остеохондроз поражает позвоночник, то чаще всего страдает именно шейный отдел. Так как он является более всего подвижным и наименее защищенным. При остеохондрозе шеи наблюдаются очень разнообразные, а в некоторых случаях и опасные для жизни, симптомы (например, нарушение кровотока по позвоночных артериях с развитием инсульта). Потому его профилактика и лечение с применением ЛФК должны быть обязательными.

    Примерный комплекс упражнений:

    1. Исходное положение – вертикальное, ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем наклоны головы в стороны, но с маленьким нюансом. После наклона вправо левой рукой начинаем создавать сопротивление (прижимаем голову рукой вправо). Остаемся в таком положении 10 с. Потом возвращаемся в исходную позицию, после чего проделываем аналогичное упражнение с наклоном в другую сторону. Сделать нужно по 10 наклонов в обе стороны.
    2. Второе упражнение очень похожее на предыдущее, но при этом наклоны выполняем вперед (рукой давим на лоб) и назад (создаем сопротивление на область затылка). Повторите 10 раз.
    3. Повороты головой. Медленно поворачиваем голову и шею влево и начинаем тянуться подбородком к левому плечу. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд, потом вернитесь в исходное. Повторите упражнение в другую сторону. Всего необходимо сделать по 15 поворотов к каждому плечу.
    4. Следующее упражнение очень забавное. Оно подойдет не только для утренней зарядки, но и может быть исполнено даже во время обеденного перерыва на работе. Рисуем подбородком цифры от 0 до 9. Такие движения прекрасно расслабят напряженные мышцы шеи.
    5. Исходное положение – ложимся на спину на ровной поверхности. Поднимаем голову и держим ее в воздухе на протяжении 10 секунд, потом плавно опускаем и отдыхаем. Повторяем 10 раз.
    6. Ложимся на бок и отрываем голову от пола (она должна быть параллельной к полу), задерживаемся в такой позе на 10 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
    7. Лежа на спине, тянемся подбородком к потолку на протяжении 10 секунд. Повторяем 10 раз данное упражнение.

    Грудной остеохондроз

    Грудной остеохондроз развивается реже всего ввиду анатомических особенностей данного отдела позвоночника, но если он присутствует, то его симптомы очень мучительны для пациента.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Примерный комплекс упражнений:

    1. Исходное положение – вертикальное. Стоим ровно, потом плавно сгибаемся, подбородок тянем к животу, плечи – друг к другу. Задерживаемся в такой позе на 10 секунд, потом плавно возвращаемся к началу. Повторяем упражнение с прогибом назад, лопатки сближаем, голову запрокидываем. Повторяем 10 раз.
    2. Выполняем круговые движения плечами по 10 раз вперед и назад.
    3. Наклоны в стороны. Стоим прямо, руки свисают вдоль туловища. Наклоняемся вправо, при этом правой рукой пытаемся достать коленку и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. Аналогично проделываем упражнение влево. Повторяем 10 раз.

    Поясничный остеохондроз

    Поясничный остеохондроз находится на втором месте после шейного. Для данной локализации патологического процесса особо актуальны упражнения, которые приводят к укреплению мышц спины. Хороший мышечный каркас будет поддерживать позвоночник.

    Примерный комплекс упражнений:

    1. Наклоны туловища. Исходное положение – вертикально, руки на поясе. Наклоняемся сначала вперед (спину не сгибаем), потом назад. Повторяем по десять раз. После этого следуют наклоны вбок, тоже по десять раз в обе стороны.
    2. Становимся на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. Плавно перебираем руками по полу, двигаясь в одну сторону, спина при такой зарядке сгибается вправо или влево. Выполняем по 10 упражнений для каждой стороны.
    3. Упражнение “планка”. Занимаем положение на полу вниз лицом, упираемся только носочками и ладонями, спину держим ровной, задерживаемся на 1 минуту. Можно сделать 3-5 подходов.

    Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже

    Межпозвонковая грыжа – это очень серьезная патология, которая может привести к инвалидности человека. Любые упражнения при грыжах должны выполняться только с разрешения врача, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.

    Примерный комплекс упражнений:

    1. Ползание на четвереньках. Для одного раза будет достаточным обползти комнату. При этом следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной.
    2. Исходное положение – лежим на полу, руки ставим вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус и удерживаемся в такой позе 10 секунд, потом плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
    3. Упражнение «кошачья спинка». Становимся на четвереньки, потом плавно прогибаем спину с образованием дуги, задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся к началу. Повторяем 10 раз.
    4. Идеально при грыже позвоночника, кроме зарядки, заняться плаванием.

    Гимнастический комплекс при сколиозе

    Зарядка при сколиозе поможет остановить прогрессирование заболевания, уменьшить нагрузку на структуры позвоночника и внутренние органы.

    Необходимый комплекс упражнений зависит от стадии сколиоза и сопутствующих нарушений. Гимнастика и ЛФК должны подбираться только физиотерапевтом и в каждом случае индивидуально. Первые разы упражнения должны выполняться только под врачебным присмотром. После обучения, пациент может выполнять такую зарядку и дома самостоятельно.

    Комментарии

    VioleteRom — 01.01.2016 — 04:20

    • ответить
    • ответить

    Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Комплекс упражнений для здоровья спины

    зарядка для позвоночникаОдним из важнейших составляющих человеческого скелета является позвоночник. И то, в каком состоянии он находится, зависит от многих факторов. Основным источником для здоровья позвоночного столба служит натренированность мышц спины.

    Большой урон наносит человеческому организму малоподвижный образ жизни. Из-за нехватки физических упражнений, тонус мышц идет на спад. А это очень неблагоприятно сказывается на общем состоянии человеческого тела. Спина не исключение, даже несмотря на его кажущуюся силу и мощь.

    При отсутствии в течение долгого периода времени хотя бы минимальных физических нагрузок, в спинных мышцах происходят дегенеративные изменения. А это провоцирует такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, кифоз.

    Как сохранить здоровье позвоночника

    Избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни можно делая регулярную зарядку для спины и позвоночника. С помощью лечебной гимнастики происходит:

    1. Улучшение микроциркуляции, что позволяет восстановить пораженные клетки соединительной ткани и стабилизировать обменные процессы.
    2. Улучшение осанки и вытягивание скелета, которое придает ощущение стройности и подтянутости.
    3. Разгрузка мышц, поддерживающих позвоночник и устранение хронических болей.
    4. Профилактические мероприятия, позволяющие предотвратить обострение и развитие болезней позвоночника.
    5. Утренняя гимнастика содействует быстрому пробуждению и заряжает бодростью на целый день, а вечером – снимает стресс и переутомление, накопившиеся за день, а также разгружает позвоночный столб после длительных физических нагрузок.
    6. Активизация обменных процессов как в мышцах, так и в связках и сухожилиях. Это позволяет предотвратить развитие артрозов, ревматизма и многих других заболеваний, связанных с двигательной функцией.
    7. Усиление потока импульсов к головному мозгу от работающих мышц, тем самым стимулируются нейрорегуляторных функций.

    Перед началом занятий, необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Показания и противопоказания для занятий лечебной гимнастикой

    ЛФК рекомендована абсолютно всем людям, за исключением тех, кому она может только навредить по состоянию здоровья:

    • обострение остеохондроза;
    • период восстановления после хирургических вмешательств на позвоночнике;упражнения для поясницы
    • повышенное артериальное давление;
    • при заболеваниях, связанных с опорно-двигательным аппаратом;
    • сердечная аритмия;
    • при болезнях вестибулярного аппарата.

    Правила выполнения упражнений

    Главное условие при выполнении тренировки – это отсутствие резких движений. Все телодвижения должны выполняться медленно и плавно, чтобы не нанести еще больше вреда нездоровому позвоночнику. Нельзя выходить за грани возможности суставов, чтобы не спровоцировать их растяжение или даже вывих.

    Также необходимо соблюдать следующую последовательность упражнений:

    • разминка;
    • развитие подвижности позвоночника;
    • растяжка;
    • укрепление;
    • установка и развитие правильной осанки.

    У каждого человека физическая подготовка разная, поэтому прежде чем начинать заниматься лечебной гимнастикой, лучше подобрать программу индивидуально.

    Комплекс утренней зарядки для спины и позвоночника

    гимнастикаКаждому человеку рекомендуется делать зарядку. Это благоприятно сказывается как на общем состоянии позвоночника, так и на предотвращение дальнейшего развития болезней.

    Как и в любом виде спорта, так и в лечебной гимнастике, без разминки не обойтись. Она обогатит организм большим запасом кислорода. А также придаст спине гибкость, что поможет избежать травм и перенапряжения.

    Выполняя утреннюю разминку для спины, необходимо:

    1. Встать прямо, поднять руки вверх и как бы потянуться за ними. Опустить руки и расслабить спину. Так сделать 4 раза.
    2. Поставить ноги примерно на ширину плеч, руками опереться о талию. Во время глубокого вдоха необходимо руки до предела отвести назад, при выдохе — вернуть в изначальное положение. (Повторить 4 раза).
    3. Руками опереться о стену и четыре раза медленно подняться на носочках.
    4. Заканчивать разминку необходимо легкой ходьбой, с высоким поднятием колен.

    После качественно выполненной разминки можно переходить к растяжке.

    Упражнения для растяжки позвоночника

    упражнение кошка

    После разминки мышцы разогреваются и становятся эластичными. Теперь можно переходить к растяжке позвоночника.

    Самым эффективным упражнением является «вис». Для этого необходима шведская стенка или турник. Схема выполнения довольно проста. Нужно всего лишь повиснуть на перекладине в расслабленном состоянии, чтобы вся масса тела давила вниз, тем самым растягивая позвоночник. Висеть нужно по максимуму возможностей рук, делая несколько подходов и в промежутках отдыхая.

    Также популярной для растяжки позвоночника является упражнение «кошка». Для того, чтобы выполнить его правильно, нужно встать на пол, опереться на колени и руки. На выдохе выгнуть спину в дугу, как это делают представители семейства кошачьих во время потягивания. При вдохе сделать максимальный прогиб в позвоночнике вниз, при этом отводя плечи назад, а копчик вытягивая вверх. Повторять эту растяжку следует несколько раз, пока в области спины не появиться легкая усталость.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    «Мячик» — очень простое в исполнении упражнение на растяжку. Надо сесть на пол, обхватить руками согнутые в коленях ноги и опрокинуться назад на дугообразной спине. Перекатывания необходимо повторять 7-9 раз.

    Для более продвинутых спортсменов очень эффективным является «мостик». Данную стойку можно выполнять как из положения стоя, так и из положения лежа. Главное зафиксировать ее примерно на 14-18 секунд. Можно повторить данное упражнение несколько раз.

    Физзарядка для позвоночника при остеохондрозе

    зарядка для спины при остеохондрозеОстеохондроз бывает 3-х видов: шейный, грудной и поясничный. Лечебную физкультуру нужно подбирать в зависимости от области заболевания.

    Упражнения для зарядки верхней части спины и шеи:

    1. Поставить ноги на ширину плеч, руки свисают вдоль тела.
    2. Медленно поворачивать голову до упора влево, а затем вправо, чередуя.
    3. Запрокинуть голову назад и маятниковыми движениями касаться левым ухом левого плеча, потом правым ухом правого плеча.
    4. Опустить голову вперед, подбородком тянуться к груди и поворачивать голову сначала к правому плечу, потом к левому.
    5. Положить ладони на лоб и прилагая несильное надавливание, держать так в течение 14-16 секунд. При этом стараясь держать голову неподвижной.

    Повторять упражнения нужно несколько раз ежедневно по 3 раза в день.

    Упражнения при грудном остеохондрозе:

    1. Нужно взять стул с низкой спинкой. Сесть на него и, облокотившись спиной, прогнуться так, чтобы было видно противоположную стену.
    2. В положении сидя на стуле, нужно делать медленные наклоны в стороны, при этом руками держась за колени. На вдохе — наклон, на выдохе – вернуться в предыдущее положение.

    Такие упражнения позволяют нормализовать тонус мышц спины и живота.

    Упражнения при поясничном остеохондрозе:

    1. Исходное положение может быть лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища.
    2. Поочередно сгибать ноги и подтягивать к груди. При этом можно активную ногу тянуть с помощью рук, чтобы максимально сделать растяжку.
    3. «Велосипед».
    4. «Вертикальные и горизонтальные ножницы» нужно делать поочередно.
    5. При помощи рук прижать ноги к животу. Сделать скручивание, то есть ноги положить в одну сторону от тела, а плечи — в противоположную. Это упражнение хорошо растягивает косые мышцы спины.
    6. Поднять ноги под углом 45 градусов и удерживая так выписывать в воздухе произвольные цифры.

    Зарядка при сколиозе

    К сожалению, сколиозу подвержены люди в любом возрасте. Но если при первых симптомах незамедлительно начать лечение, то можно избежать печальных последствий. Всего лишь несколько упражнений помогут укрепить мышцы и предотвратить развитие сколиоза.

    Вот некоторые из них:

    1. Нужно лечь на спину, руки за головой зацепить в замок. Локти необходимо, то сводить вместе, то разводить в исходное положение.
    2. Оставшись в том же положении, необходимо поочередно, на выдохе, подводить ногу к животу, а на вдохе возвращать в исходное положение.
    3. Необходимо лечь на живот. Аккуратно отрывать грудную клетку от пола, задержаться на несколько секунд и обратно в исходное положение. Упражнение выполнять не более пяти раз.

    Зарядка на рабочем месте

    упражнения для спины в офисеДелать зарядку для позвоночника можно не только дома. Даже сидя на рабочем месте, можно легко следить за состоянием позвоночника и поддерживать мышцы спины в тонусе. Существует ряд упражнений, которые вполне простые, но не менее эффективные.

    Вот некоторые из них:

    1. Пожимание плечами. Нужно сесть на стул, выпрямиться, а руки опустить вдоль туловища. Поднять плечи к ушам, задержаться на несколько секунд и опустить плечи. Упражнение повторять 7-10 раз;
    2. Сведение лопаток. Нужно сесть на стул, выпрямить спину, руки лежат вдоль туловища. Свести лопатки вместе, подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение.
    3. Вращение плечами. В исходном положении, сидя на стуле, положить кисти рук на плечи и производить вращательные движения по кругу вперед, потом в обратном направлении.
    4. Скручивание спины. Сидя на стуле, в прямом положении необходимо положить руки за голову. Делать скручивающиеся движения вправо, потом влево. И так несколько раз.
    5. Поясничные изгибы. Исходное положение как в предыдущем пункте. Затем выгнуть спину вперед и посмотреть в потолок, как можно сильнее растянув мышцы поясничного отдела. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.
    6. Наклоны в стороны. Нужно сесть на стул, выпрямить спину и положить руки за голову. По очереди наклонять туловище то влево, то вправо.

    Эти упражнения лечебной гимнастики занимают всего лишь несколько минут рабочего времени, равноценных выпитой чашке кофе.

    После первых же упражнений можно почувствовать облегчение, но это не значит, что нужно останавливаться. Для стойкого результата необходимо пройти полный курс лечения. А лучше сделать утреннюю зарядку для позвоночного хребта ежедневным ритуалом. Тогда можно будет забыть о больной спине на долгое время.

    Добавить комментарий